《游泳》不會游泳該怎麼辦？－明心見性、悟道的境界

不會游泳該怎麼辦？

最佳解答: 如何學會游泳‧
游泳是一項優美的運動，運用技巧使身體在水中能快速前進，能讓人賞心悅目。
不僅觀賞者有種愉快的感覺，身在水中更能體會到與水融合成一體的快感，
游泳是一種享受，更是一項挑戰。游泳看似簡單，但要真的做到優雅自在的地步則並不容易，
必須親自下水練習，把理論和技巧熟記在心，不斷地操作改正，持之以恆才有可能達到水準。
游泳和其它運動不同，不一定要身材梧，臂力強大。
在水中，水的阻力頗大，若憑恃著強有力而隨意划手有時反而會增加阻，使速度降低；
因此，游泳首重姿勢技巧，以減少水的阻力至最低程度，
而且要隨時體會捕抓水勢的感覺。

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先學何種泳姿為宜？
　　如果想把游泳學好可先學捷式（自由式）、仰式，
倘若只想早點學會游泳則先學蛙泳或仰泳，因為這兩種換氣較容易，
因此，學游泳依據不同的需求而定。當然，男女性別及年齡也有關係，
男性臂力佳，學自由式有利，如果年齡大，例如中年以上，則學蛙泳較容易。
先學會換氣
　　先學會水中換氣，可以縮短學游泳的時間。其方法有四步驟：
(1)先做吹泡泡動作。(2)韻律呼吸。(3)蛙泳換氣。(4)捷泳換氣，
這四種動作有連帶關係，如此循序練習很容易學會一般人認為很困難的換氣。
重要的是每節做5～10分鐘換氣練習，其它進度照常由腿部、臂部動作學起。
如此，等到手腿學會了，配上換氣就可以游了。　　
　　總之，學泳游不難，只要在二週時間，
找到好教練每次練習1～1.5小時則二週可以學會游泳（含換氣）。
儘早利用夏天學會游泳，以享受戲水之樂趣。

******下水******
在水裡自由自在

‧ 培養在水活動的信心‧
要一步步慢慢來，要克服對水的恐懼其實並不難。找一個溫水池(大約是攝氏28度，你可以向服務人員探詢)清楚，淺水區的水不超過心臟部位，而且附近沒有人故意把池水潑得水花四濺，你就可以照著這裡去做了。

‧ 下水的步驟‧
如果下水時始終無法安心、自在，就一定要照著這些驟做。
1.在走下池邊的階梯前，先檢查一下所標示的水深，再抓著梯子的扶手，一步一步慢慢的、小心的倒退著走下去，直到你的踩到池底為止。
2.站在池底時，水深及腰部是最理想的位置。
3.必要時，你可以把浮板或浮墊放在伸手可及的地方，
這樣不只可以壯膽，也可以有安全上的保障。
4.留意安全：選擇在不會對你造成壓力的區域下水。下水前，務必要留意池邊有沒有救生員看守。
5.慢慢來：倒退著走，一步一步，不要太心急。
6.扶手：隨時緊握住梯子的扶手。腿：腿和腳要盡量放鬆，不要緊張。
7.手臂：左邊(或右臂)越過身體，這樣才能轉身。
8.下水和出水：你也可以使用這種方法離開水池：兩手放在池邊，用力撐起身體，躍出水面，坐在池邊。
9.利用重心：全身的重量放在手臂和手上，一面慢慢的讓自已溜進水裡。
池邊入水
10.坐在淺水處的池邊，面對池水，兩手放在身體同側，慢慢的轉身下水。
做這個動作時，你得用點臂力來支撐身體。
11.離開水池
讓自已更有信心：如果你缺乏信心，可以利用梯子進出游泳池，但是對那些不怎麼怕水，
臂力又夠強的人來說，上面所示的方法就很理想。要是你有相當強的臂力，又已經相當熟悉水性了，這種迅速有效的出水方法(或入水)法：雙手放在池邊，用兩臂的力氣把自已撐出水面，坐上池邊。
12.雙臂使力：苜雙手的力量把身體撐出水面。

*********練習移動 *********

練習移動

‧ 以流線型的態，優雅的移動 ‧
要在水裡有效率的移動，必須牢記兩件事：首先，要使身體與水面保持水平，以減少水的阻力；要把水從前面撥到後面，而不只是單側撥水，或把水往上或往下撥。
想像你的雙腿就像船的引擎一樣。快艇能高高的騰出水面，
就是因為後面有很有力的引擎；我們拱法騰出水面，是因為在自然的情況下，
我們不可能游得那麼快的緣故，但是中要努力運作雙腿，
我們還是可能維持高而水平的姿勢。用臀部就和大腿的力量來驅動雙腿，
你會很快就感到疲倦，這時，就得藉助練習來增加體力了。
推進和滑行：
在水面下移動：
要學習在水裡移動和吐氣，你必須穿上蛙鞋，深吸一口氣，然後從水面下把自已推離池邊。
．推進力減弱的時候，再以海豚似的波動起伏行進，讓全身前移動。
．頭向下、手臂伸長、雙手指尖互觸，像箭似的。這樣的姿勢再配合蛙鞋的動力，就可以在水裡推進。
試著以這樣的方式，慢慢吐氣(注意氣泡的大小)，橫越游池。

‧ 滑水‧
水中芭蕾最主要的技巧就是划水，它能讓你對水產生『感覺』。因為你必須不斷找新水，把它由左到右，並向下推，才能浮出水面。開始時先借助浮墊來練習，等熟練後，就可以只靠自已的手腕和前臂的力道來推動。雙手划水時，兩腿也要輕輕的踢動，不論是使用蛙式腿部動作，式簡單的『踩水』動作都無仿。
雙手：
兩手向外並稍微向下移動，小指領前以手掌頂著水往外推，再翻回學掌，小指領前往身體收。划水這個名稱的產生，是因為它的動作和划船時漿的動作很像，不過，你的漿不只是手掌而已，還包括了手肘到指尖之間的部分。
剩下的由於字數太多，我從字數發表，你放心，我從四年級才學會游泳。

2006-09-18 21:50:39 補充：
兩腿：
你可以試著做踩腳踏車的動作，或垂直的蛙式腿部動作，兩腿輪流交替，以腳掌頂水，向下、向外推。

‧ 阻力‧
把水想成是固體的物質。要想測試水的阻力有多大，你可以試試以下這些練習：
1．橫面浮板：
站在水深及胸處，上身微微向前傾，用打橫的浮板邊緣頂著水，慢慢向前推進，感覺一下水的阻力。
2．立面浮板：
現在再試試讓浮板豎起來，正面頂著水，向前推，體會一下向前移動是不是比前一回困難多了？如果把這個浮板想像成是你自已，你就可以知道身體呈彎曲狀或是直立在水裡時，移動起來比採流線型、水平的姿勢要困難多了。

2006-09-18 21:51:38 補充：
1．以邊緣向前推　2．以立面向前推

‧ 輔助器材‧
做完基本推與划水練習後，你可以試試腿部動作的進階練習。踢水可以增加推進力，並且使易於下沉的下肢浮在水平的位置上。借助浮板和蛙鞋練習踢水，能讓你專注腿部的動作，使你的引擎(雙腿)加速起來。抓住一塊浮板，穿上蛙鞋，從臀部開始踢，再將力量延伸至下肢及腳尖。膝蓋微彎，腳板打直，在盡可能接近水面的地方打水，一條腿向下的時候，另一條就伸上來，這樣輪流交替。如果你並不是全無經驗的新手，現在也可以試試把拖曳浮器放在兩腿之間，習手臂動作。

2006-09-18 21:51:41 補充：
1．以邊緣向前推　2．以立面向前推

‧ 輔助器材‧
做完基本推與划水練習後，你可以試試腿部動作的進階練習。踢水可以增加推進力，並且使易於下沉的下肢浮在水平的位置上。借助浮板和蛙鞋練習踢水，能讓你專注腿部的動作，使你的引擎(雙腿)加速起來。抓住一塊浮板，穿上蛙鞋，從臀部開始踢，再將力量延伸至下肢及腳尖。膝蓋微彎，腳板打直，在盡可能接近水面的地方打水，一條腿向下的時候，另一條就伸上來，這樣輪流交替。如果你並不是全無經驗的新手，現在也可以試試把拖曳浮器放在兩腿之間，習手臂動作。

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