《游泳》游泳的暖身操－明心見性、悟道的境界

游泳的暖身操

游泳的暖身操
請問知道的朋友'
游泳前的暖身操有哪些項目??
和各個項目的名稱?? (如:頸部繞環........)
謝謝
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最佳解答: 游泳與救生訓練體操 (動態與伸展體操)
體操也就是熱身和暖身的運動，是以較為輕量的肢體活動來為稍後即將進行的激烈運動作準備，主要目的在提高運動效果和減少運動傷害及增加肌肉伸展與收縮能力。
一、隊形口令一一一一(視地形與位置而定)
1.中央伍為準(或排頭為準)成體操隊形散閱(前後左右間隔一大步)
2.中央伍為準(或排頭為準)成原來隊形集合
二、動態體操口令:一一一一(次數與時間)
口頌一一1.2.3.4.5.6.7.8、2. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.
3.2.3.4.5.6.7.8、4. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8'為一節
由1數到8約五秒為一小節，四一小節為一節，一節約20秒
當數到4. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.的時候.7.8.可改為.交.換.來進行下一動作
三、伸展體操口令:一一一一(次數與時間):
口頌一一l一一-2一一-3一一-4一一-5一一-6一--7一-8一--9一-10'為一節
每l數約2秒，一節約二十秒
四、說明
1.動態體操要緩慢與嘗試性為原則
2.伸展體操持讓肌肉成覺微酸即可
3.伸展體操是持續性、試探性的給肌肉施壓力
不可以作斷續與瞬間的猛烈施壓力
4.做伸展體操持必須保持正常規律的呼吸，不可h人悶氣
5.伸展體操每一節要有20秒至30秒的停留才會有效果
6.體操訓練應注意時間的掌控，最好在設定時間來完成
7.教練在帶體操時，要把每一節的名稱提示之後才進行口令
8.本章體操第1一-8節每節20秒合計為160秒，第9--13節每節40秒合計為200秒，
總計360秒，相當於6分鐘，今交換時間約在10分鐘內可以完成。
9.注意運動傷害的發生與預防

動態與伸展體操
節次/動作名稱/形式/動作提示與概要
一/全身伸展/伸展/雙手靠攏手臂向上伸展，雙腳靠攏踮腳尖，一節o
二/手肘橫壓/伸展/手肘由頸部橫越搭在另一肩上，另一手將手肘由前向內施壓。左右輪替各一節。(雙腳分開)
三/手肘下壓/伸展/手肘由頭部後方下垂至背部，另一手將手肘由上向下施壓左右輪替各一節o(雙腳分開)
四/上體側彎/伸展/雙手向上伸展，內側手抓住外側手、上身向側邊彎曲
左右輪替各一節　　　　　　　　　　(雙腳分開〉
五/上體下彎/伸展/上身儘量向下彎曲，雙手抓住腳踝或膝部、兩腳打直
(雙膝微彎亦可)一節。(雙腳靠攏)
六/小腿後屈/伸展/左小腿後彎上舉，左手抓住足尖向內施壓
左右輪替各一節o　　　　　　　　　(單腳站立)
七/大腿側拉/伸展/下蹲右腳彎曲、左腳向側邊儘量伸展伸直
左右輪替各一節o
八/屈膝側轉/伸展/坐地上，右腳伸直，左腳彎屈置其上，上身向左側轉，
左手撐在地上，右手肘置於左膝外側緩緩施壓，右肩與頭部緩緩的向左邊扭轉o左右輪替各一節o(本節可跳過)
九/頸部繞環/動態/頭部由左而右繞環4小節、由右而左繞環4小節，
共8小節。(雙手又腰)
十/手臂繞環/動態/手臂由前而後繞環4小節、由後而前繞環4小節，
共8小節o
十一/腰部繞環/動態/腰部由左而右繞環4小節、由右而左繞環4小節，
共8小節。(雙手又腰)
十二/膝蓋繞環/動態/左右膝蓋自由繞環各4小節，共8小節o(雙手抓膝)
十三/躁部繞環/動態/左右腳踩自由繞環各4小節，共8小節o(雙手又腰)
本章參考資料
1.臺灣省教育部印行的中小學體育教師手冊
2.台北市體育會游泳委員會出版的游泳教練用書
3.中華民國水上救生協會教練吳亮青編訂

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