讓跑步更快
讓跑步更快
運動會快到了.................
我要跑200公尺個人的
老實說
我跑步還算中等
但..................
我會緊張
然後就沒力
而且我要跑200公尺的
所以想請問
1.怎麼讓自己跑更快?
2.怎麼克服緊張?
3.怎麼增強體力(因為我是跑200公尺的)
更新: 4.每次聽到槍聲(比賽時用的)都會嚇到
怎麼克服它?
追蹤 4 個解答 4 檢舉不當使用
最佳解答: 1.越到比賽要越練越輕鬆.練越多對你沒有好處
2.平時練習注重在柔韌度延展(地板)和活動操上
會幫助延展妳的筋肉.對於跑步的活動力和步伐的延長有所幫助.
例如:
慢跑流汗
活動操.地板操
動態跑
主訓練
慢跑放鬆收身操
3.會緊張沒力表示妳都練習不夠.訓練的飽實是來自於扎實練習.
有扎實的練習.和經驗是加強信心.建立實戰經驗.如果沒有長長練習.比賽前是緊張
跑步就僵硬.自然就跑不快.腿抬不起來.擺臂就很吃力.
通常是天天練習的人.對於比賽是莫名興奮.只有比賽那一刻會有所顧慮.
但有暖身放鬆.影響就不大.這就是有練習和沒練習的差別.
4.要讓自己跑快.前面有說是扎實的練習而來.
要訓練的項目很多.但不清楚板主還剩多少時間可以練習.
是一週?還是兩週?要先說明才有辦法給您建議!
但若是目前來說.主訓練的項目還是以速度和跑感為主.附帶上一些肌力的補強.
長期下來自然會得到改善.*(不過這是短期的)
因為短跑項目的訓練.項目非常多.不單單只有體能和速度.
5.克服緊張的辦法.既然練習沒有很實在.要說有也不是沒有
板主可在比賽當日提前到場暖身活動.找尋一下比賽氣氛.
然後好好暖身.作幾趟短程的加速跑和彈跳.然後洗把臉.用雙手拍拍腿拍拍臉.
其用意在讓比賽時的緊張造成身體僵硬.此舉可以幫助自己做好心理建設.稍微放鬆.
但是要跑快進步還是得靠訓練才行.
6.要如何增強體力.我前面有說.對於比賽前最好以慢跑流汗.或是慢跑1公里為主.
妳跑越多身體越疲勞.那還不如把重心放在肌肉補強練習.和跑感速度上.
到了比賽前如果調整不過都是用強迫性的硬練.要在短期內建設心理和體能.
我想板主自己也知道成效並不是多好.反而會這裡酸那裡痛的.
那還不如慢跑流汗.放鬆身心把重心放在肌力補強.跑感速度上.
7.如果會怕槍聲.
可以請同學幫忙在旁邊練敏捷訓練時拍手.
短程反應敏捷訓練指的是
(坐姿)(趴姿)(躺姿)(全蹲)(後躺)(後趴)(橫躺)不規則形式的起跑
藉由旁人喊(預備)(動作)(拍手)口令.達到訓練反應敏捷的目的
槍聲的話.是藉由耳來傳遞反應.用哨音或是拍手是為了取代一般的學生不能拿發令槍
因為發令槍雖然無害.但是一般*不常使用的學生*使用會讓手指受傷.並不是像體育班的.
在比賽前天天用.而且也不一定學校就會借給你用.畢竟學校怕危險還是有管控的.
如果怕就請同學在旁邊約(5大步)作敏捷練習.幫助提前適應.但效果如何.還是得靠訓練.
至於課程表調整的話.把第四項我提出的問答來做一下補充
我在幫妳作說明.
有疑問請提出說明.
2008-09-11 14:16:06 補充:
我看見板主選擇的答案實在讓人好笑又好氣
如果在比賽前還練體力和其他有的沒的
就可以-增快?然後沒有按照妳的情況來調整.
就隨便亂練.比賽的狀況會更差.
如果鳴槍的反應練習妳不多作.到比賽一樣會緊張.
都不用練習和嚐試做過幾遍.就可以進步和克服壓力
那請問需要-TPE(Chinese Taipei)要有何用?
乾脆左營的那些人回家吃自己不是更好?
別把田徑看的很簡單.這裡是要告訴板主.每一點一滴都是經過扎實練習而來
不會有偏方.如果有.也不會輪到你來使用.早就一堆高級選手嚐試了.
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