《跑步》跑步and影響－明心見性、悟道的境界

跑步and影響

跑步and影響
女仔每星期跑步3次每次30min會唔會令隻腳粗?
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最佳解答: 跑步到底會不會讓腿變粗，關鍵還得看怎麼跑。跑得適當，不僅不會使腿變粗，相反還能減肥瘦身瘦腿。

小心不適當地跑步運動，休息和少做「暖身&緩和運動 warm up & cool down」就容易會小腿會粗。

切記跑步前後一定要10分鐘以上拉筋暖身，小腿線條才會美麗。

上山下斜，上下樓梯，經常使大小腿肌肉緊張負重，急速快跑就很容易腿粗。不建議跑斜路，更不要快步大幅跑步，這些會使你只用腳尖用力(跳繩也一樣)，使小腿比目魚肌粗壯，長慢跑係用全腳長落地，不會掀動小腿比目魚肌的，反而會修復大腿同小腿多餘脂肪。你幾何見到長跑運動員腳壯粗呀？但短跑運動員和足球員就係大脾超級壯粗。

而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些，但腿部的圍度會減少。

一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑，都屬於比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。

注意輕鬆地緩步跑: 輕鬆提腿，微微曲膝，踏步均衡，平腳落地，頭望向前。
http://www.youtube.com/watch?v=CmtmOq9NtXM

點解長跑(緩步跑)對腳會slim d!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007032204871

長跑小腿痛?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7008080502980

跑完步之後,點樣按摩&拉根!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006111502228

一般熱身運動實施的時間為10～15分鐘，約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗既可。尤其冬天，建議你可先慢跑5~10分鐘熱身，才去拉筋...

暖身運動(冬天慢跑5~10分鐘熱身)→ 伸展運動 (5~10分鐘)→ 有氧運動(30 分鐘以上)→ 緩和運動(5~10分鐘)

健康跑步舍-warm up 拉筋
http://www.youtube.com/watch?v=NQYHTuMNXo4

Running Stretches VIDEO
http://www.youtube.com/watch?v=05u3UrMnP

另可以在睡前將身體平躺，雙腳抬高靠牆10分鐘可幫助血液循環，或者跑完步後用你萬能的手，捏捏按摩按摩你的雙腳吧。這樣腳就不會變粗也不會有蘿蔔腿了。持續就會有效果，但線條會慢慢出來，加油加油!

至於吃，不是不吃澱粉就會瘦，而是澱粉與蛋白質分開吃。我簡單的說，如果你要吃飯或麵，就不要吃肉&蛋，蛋白質而是配一大堆蔬菜水果。如果你想吃肉，蛋白質，就不要吃飯&麵，一樣配一堆青菜水果。最好各種顏色蔬菜水果都吃，這樣比較健康。希望你美美的長腿線條。

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