有關跑步快既方法

有關跑步快既方法
有人話用條橡筋就可以跑快d,有冇人知點用?
另外,有d人又話跑唔好呼吸。以上2樣邊個成效好d ??
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最佳解答: 跑步動作

行政院體育委員會網站;提示跑步技巧如下;
1. 上身腰背挺直,不前傾、後仰,頸部、肩部保持放鬆。

2. 雙手曲肘大約90°角,手掌半握拳,前後擺振。

3. 先由腳跟進入,並以全面腳底著地後,曲膝、蹬伸將足膝向後方伸直,身體重心由腳底移至腳尖蹬出,再移至另一腳。交換步時,會有微騰空時間,此時腰、膝、踝必需放鬆,讓著地動作不致僵硬,造成傷害。
運動生理學網站分析跑步姿勢如下;

跑步分為支撐期(單腳支撐體重的階段).推蹬期(著地腳後推 和騰空腳前跨的階段)和騰空期(雙腳均離地的階段)--重複三步驟
3.你將可發現其實跑步只是稍微腳用力.腿往前跨,使自己有點"飛"的感覺罷了!
4.千萬別用腳尖慢跑!衝量實在太大!應以腳跟先著地在用前腳掌將身體重心往前送,如此衝擊較小您也可慢跑較長的時間.
5.至於上半身的擺動,原則上是--手掌微握.手心擺至胸前.手臂擺動時放鬆並感覺用手臂帶動下半身的擺動.
6.再配合節奏性的呼吸和放鬆的心情,相信您能跑的更遠.更好.更美!
經搜尋短跑技術如下;
前支撐階段: 腳前掌著地,著地位置約距身體重心投影點前的一腳掌半處。
ii) 緩衝: 腳跟不著地;主動用力來加速身體重心的前移。
iii) 後蹬: 踝、膝、髖關節充份伸展。
iv) 恢復階段: 大小腿摺疊姿勢迅速向前擺動;
大小腿摺疊角度越小,越能縮短擺動半徑,減少擺動時的阻力,並加快擺動速度;
大小腿摺疊時,腳跟幾乎碰到臀部。

v) 前擺階段: 向前上提膝,然後以髖關節為軸積極下壓;
小腿隨擺動腳下壓慣性,主動向前下伸展前腳掌,形成踝背屈姿勢,準備著地。
而長跑動作分析如下;
腳落地動作:腳落地動作是前腳掌外側先著地,然後滾動到全腳掌,有些長跑
   、馬拉松運動員是腳跟先著地然後滾動到全腳掌,總之這種滾動動作是富有彈
   性的,緩衝身體力量的衝擊,為迅速擺地做好準備。為減少阻力和腳掌肌肉的
   負擔,前腳掌著地後膝關節稍稍彎曲,幫助緩衝重力減輕腳掌的負擔,為後蹬
   擺地動作做好準備。

但願以上資訊能讓兄臺跑得舒服又健康



急停跳投的技巧與練習方法

有網友問道:急停跳投的技巧要義在那裡,以及如何自我訓練等問題;我想,這在咱們壇子來說,應該也會有不少喜歡打籃球的網友,依此應該對此技巧也有所需求,所以,在此專文撰寫提供給大伙參考。

『急停跳投種類與練習步驟』

急停跳投分兩大類,一是自己運球急停跳投,二是空手走位接球跳投;兩種動作相關、但是截然不同,尤其自己運球急停跳投若加上各種類運球,困難度更高。在動作練習上,我都是先教球員做一、原地投籃,二、空手「跑步急停」跳起這個動作,等他會空手急停跳起,再三、傳球給他接球跳投,接著進行四、快速運球急停訓練,然後五、再做運球急停跳起,再來六是練運球急停跳投,最後七是練轉身或換手等各式運球急停跳投等動作。

首先你需要有的概念是,你不會原地投籃,不可能學會移位投籃,而且原地投籃做不好,移位而投起籃來會荒誕不經;所以,你先得把原地投籃學好。接著你必需瞭解,你一定要先學會空手「跑步急停」,跑步有技巧,跑步、急停更需要技巧;然後等學會了跑步、急停,接著再學跑步、急停、跳起這個動作,由於你會急停,但還不一定會在急停後「馬上跳起」,所以,當然要學習空手急停、跳起。

當學習者學會了跑步、急停、跳起後,再來請他學習實地的快速移位,另一人傳球給他接球跳投,把快跑、急停、接球、跳起、投籃這五種動作「連續」的做好。再來接著進行自己快速運球急停訓練,體會運球急停感覺,然後再做運球急停、收球、跳起、出手投籃,也就是練運球急停跳投。最後呢,練習轉身、背後或換手等各式運球急停跳投等難度較高的動作。

『急停跳投七大技巧』
在急停跳投的技巧上有幾個動作你必需注意的是,一,急停必需腳要彎才能停的住;很多人在快跑後腳彎曲不夠,所以,當要急停時就經常發生停不住或走步現象。二,停是先利用腳後跟頂住地面,然後再以前腳掌貼住地面急停,最後是雙腳都彎曲,小腿、膝蓋、大腿依序用力停住,這部分動作圖你可以參考下圖。

三,運球急停跳投的收球前之「運球」要壓的特別低,如此才能提醒你腳彎曲,這才會跳的快又高。四,急停跳投是,跳的快、迅速出手,而不是跳的老高,等別人來火鍋、蓋帽「才」要出手投籃。五,跳投的主要力量來源,源自於跑步的動力與跳起的動力,也就是將水平動力改變為垂直動力,所以,手臂是輕推、手腕輕壓、手指輕彈,所以,急停跳投基本上手的動作是很輕巧的,每一個動作的「支點(肩關節、肘關節)」都是穩定的。

六,腳肌耐力不足、原地投籃動作不合理,是兩個影響急停跳投命中率的最大因素;肌耐力不足,是停不住、也跳不起來,或者說跳的不會很快;原地投籃動作不合理,移位投籃就更難捉到要領了。七,急停跳投最好採用單腳跳停,後續腳再墊步而跳投;當然,若腳肌力充足,像很多韓國隊球員,你當然可以做雙腳急停跳投。

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