《跑步》有關跑步...－明心見性、悟道的境界

有關跑步...

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想問跑步...

1)跑完大概幾耐先可以飲水?

2)當我跑了35分鐘...咁跑完之後幾耐開始唔會再燃燒脂肪?

3)唔想腳粗...跑果陣係咪只要唔係腳尖落地先就ok?

4)正確既拉筋大概要hold住個動作幾耐呢?

5)跑前先散步３～４分鐘算唔算係做熱身?

p.s:唔好意思...實在有太多問題想問喇...問住咁多先...希望有人識同我解答下啦...^^’
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最佳解答: 1)跑完大概幾耐先可以飲水?
如果跑完或中途口乾，小飲幾口無問題。可在做緩和運動（cool down）後，運動後反而需要多喝水，來補充失去的汗水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸。
2)當我跑了35分鐘...咁跑完之後幾耐開始唔會再燃燒脂肪?
所謂燃燒脂肪，是在體內將脂肪與氧氣進行「氧化作用」，以提供身體所需能源，並產生二氧化碳和水，加速「新陳代謝」進行脂肪的燃燒，「採後進先出」方式要先燃燒能量源的是貯存在血液或肌肉中的多醣，10分鐘後，才慢慢會輪到燃燒早先儲存的脂肪。
因此，如果期待「真正燃燒」妳的脂肪，則一定要連續運動30分鐘以上。如果跑了35分鐘停止，妳呼吸已平和，「燃燒」慢慢繼續，一般在1~2小時後就回復正常緩慢。
因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。
而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。
如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。
3)唔想腳粗...跑果陣係咪只要唔係腳尖落地先就ok?
不要快步大幅跑步，這些會使你只用腳尖用力，使小腿比目魚肌粗壯，長慢跑係用全腳長落地，不會掀動小腿比目魚肌的，反而會修復大腿同小腿多餘脂肪。你幾何見到長跑運動員腳壯粗呀？但短跑運動員和足球員就係大脾超級壯粗。
小心不適當地運動，休息和少做「暖身&緩和運動 warm up & cool down」就容易會小腿會粗。
切記跑步前後一定要10分鐘以上拉筋暖身，小腿線條才會美麗。
以我自己為例，我每天收工會去小跑30分鐘，然後拉拉筋約10分鐘。
可以在睡前將身體平躺，雙腳抬高靠牆10分鐘可幫助血液循環，或者跑完步後用你萬能的手，捏捏按摩按摩你的雙腳吧。這樣腳就不會變粗也不會有蘿蔔腿了。
4)正確既拉筋大概要hold住個動作幾耐呢?
每個動作至少維持15秒以上，最好能重複每個伸展動作2次。一般熱身運動實施的時間為10～15分鐘，約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗既可。
常見的拉筋動作（圖）：
http://www.hksatellite.net/html/sport_section/stretch/stretch.htm
跑完步之後點樣按摩&拉根!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006111502228
5)跑前先散步３～４分鐘算唔算係做熱身?
唔算，尤其冬天，建議妳可先慢跑5~10分鐘熱身，才去拉筋...
暖身運動 → 伸展運動 → 有氧運動 → 緩和運動
進行長跑的事前事後有些什麼要注意?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007011605203

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