《跑步》跑步之後應該－明心見性、悟道的境界

跑步之後應該

跑步之後應該
跑步之後要做啲咩熱身或拉筋動作?
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最佳解答: 體適能界的人士對於如何在跑步、訓練前進行伸展運動，甚至應否進行靜態伸展(static stretches)以減少運動傷害，各執一詞，不贊成靜態伸展者包括我在上一篇網誌提及的Owen Anderson，他甚至撰文列舉5大理由解釋為何不要在訓練前做靜態伸展運動。
但他畢竟是少數，贊成先伸展始終是主流，有人甚至指“反對派”是標奇立異，為的是要出名。
我個人認為 Owen Anderson 該文論證不足。相信很多人的經驗是靜態伸展確有其好處，問題是方法問題。結合正反雙方的意見，事情變得更加清楚，我認為較佳的做法是：
(1) 先熱身後伸展，可藉緩步跑或快速走路熱身，避免靜態伸展；
(2) 訓練後的伸展運動能減少運動傷害；
(3) 對某一組肌肉的伸展(“拉筋”)30秒的效用與2分鐘相同；
(4) 如要進行靜態伸展，應由無痛的15-30秒開始。
踢足球和打羽毛球最容易拉傷肌肉和肌鍵，因此，先做熱身或靜態伸展很重要，但很多時我們沒有做，以為簡單的玩一玩，沒所謂，但往往便因而拉傷。雖然靜態伸展未必一定預防運動傷害，但相信很多人的經驗是：不先做伸展或熱身，受害的機會較大。
- 訓練後做伸展運動更能預防運動傷害。

- 做伸展運動前先熱身，如緩步跑或快速地走路(walk quickly)10分鐘，比站着做所謂“靜態的”伸展 (static stretches) ，更能預防運動傷害。

- 熱身可包括彈跳，這對鬆弛膝部關節有幫助，最好在草地等較軟的地面上進行。雖然沒有證據證實在訓練前做伸展運動能減少運動傷害，但正如我之前說過，最重要在運動前讓自己的生理和心理為跑步做好準備，方法可以是伸展，也可以是緩步跑或步行，也可以是兩者結合，切勿做過度的伸展或“拉筋”。

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