我想問問關於跑步的問題:

我想問問關於跑步的問題:
一早起身還是黃昏(收咗熱頭果陣)跑步會好d,最好是不是持續30min,但我最多持續到大約15min,不是無氣,而是覺得累,我應可以怎樣改善?請賜教~
更新: 我不是要減肥~
追蹤 2 個解答 2 檢舉不當使用

最佳解答: 正確的跑步姿勢(一)
現時很多人開始意識到運動的重要性,所以多了人進行不同的運動項目,以達到健康的目的,而跑步便是一個不錯的選擇,但你會否知道,你現在的跑步方式,是否正確,會否其實正是令你身體肌肉受傷的源頭呢?
或者可以按照以下介紹,看看你是否使用著正確的跑步姿勢:
頭部:不要在跑步時左顧右盼,筆者經常看見跑步人士,一邊跑步一邊四處張望,這是得容易令你失去重心,從而受傷。另外請不要合上你的眼睛,不知為何,就是見過一些人士,跑步時會間歇地合上眼睛,這除了會有機會跌倒外、更大機會是外來危險發生時,你未必能即是發現。

正確的跑步姿勢(二)
跑步時雙肩的擺動有助保持身體平衡、而雙臂的擺動方式亦會影響到跑步的進程。
無論是慢跑(耐力)或是快跑(爆炸力),跑步時上臂的運動方式,應是發力點為
肩膀,不是握緊拳頭用拳頭發力牽引上身。手肘部位應成直角,擺動軋跡,慢跑時可上至胸部,下至腰間便可,若是快跑則向前時擺動時讓前臂與地面成直角,向後時盡量後伸,但需盡力保持為手肘位置仍然是直角。
手掌部份,如屬慢跑時,只需鬆開拳頭便可,若是快跑時,則應將手掌伸直。

正確的跑步姿勢(三)
將雙肩放鬆,不要縮起雙肩,筆者觀察所見,很多業餘跑者,跑時都會不自覺地將雙肩隨著步伐而縮起,此舉可有機會讓頸旁肌肉過份緊張,因而發生頭痛。而雙眼應望向前方,很多跑步人士卻習慣了只望向雙腳前方數尺距離,這樣將會使我們較易發生向前仆之意外。
應將下腹崩緊,將肚臍向後推向背部脊椎,讓深層肌肉(核心肌群)得以發揮。
跑步者應適當地使用臀肌、四頭肌等發力,可使臀部線條得到適當的改善。
腳跟著地、重心由腳跟推前、向前蹬出、腳趾撐起,這為跑步基本遁環,但在某類特別訓練項目、或訓練目的下,有機會會像衝刺般,只使用前腳掌著地及發力,這特種訓練方式需要向你的教練查詢!

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