跑步一問？
跑步一問？
我(男仔)現在減肥及喜歡跑步[通常跑15至20個圈400m within1Hr]，有D問題想問吓大家。
(1)跑步的正確方法？
(2)怎樣可以跑快D？
(3)跑步時，腳跟不碰地對嗎？可以使人跑快D嗎？
(4)跑400m一個圈，正常需要幾多時間？
追蹤 2 個解答 2 檢舉不當使用
最佳解答: 正確的跑步姿勢是盡量用腳板的前半部踏地，而非腳跟。但是，跑步時我們需要運用全部腿肌，才可把整個人躍起。雖然主要是用前大腿肌肉，但卻難免會用到小腿肌肉。為了令肌肉不致出現一舊舊（蘿蔔腿），跑步完畢，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。另外，如果你真的很介意跑步帶來的效果，你可考慮用其他運動代替，如划艇機及游泳也是很好的消脂運動，除了可以消脂外，也不會像跑步般對膝蓋造成壓力。一、手：
如果平衡感還OK的話
手就放著任意擺動
不一定要規律擺動
因為跑久了就會酸了
二、腳：
整隻腳掌都要貼地
一腳踏地另一腳再離地
這樣腳才可以交替休息
除了游泳 我的建議是慢跑
但慢跑可能會出現一個問題 就是 你可能會跑的距離越來越多 但可能跑不快
解決的方法也很簡單 就是你練習完的時候
最好是跑100或200快快的衝完幾趟
也可以跑漸速跑
(漸速跑就是慢慢加速 比如說跑一百 把一百分成三個段落 第一個階段是慢 慢起步 第二是漸漸加速 第三是出力到70%~80%)
不管你跑快一點的目的是長跑還是短跑 體力都很重要
如果跑累了 或肌肉酸痛之類的 游泳真的很有幫助
跑400m一個圈，正常需要
一分多
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