《快跑》問一下喔! 要怎樣能跑的更快－明心見性、悟道的境界

問一下喔! 要怎樣能跑的更快

問一下喔! 要怎樣能跑的更快
問一下喔! 要怎樣才能跑的更快如果可以告訴我訓練的方法吧 ! 還有跳更高的方法也要喔! 訓練的方法也告訴我吧!
更新: 變的更厲害啊! 跟社團有關是球類的訓練方法詳盡一點像跳繩要跳幾下啊? 折返跑要跑幾次還有我要跑很快是訓練短時間的跑程像接力賽而不是跑好幾公里的喔!
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最佳解答: 短期內只能比妳現在還快.由於是基礎.所以都會進步到位
跑快是長期.要細細體會.沒人剛生下來就會跑跳.天才也沒這麼利害.
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1.準備活動3分鐘
慢跑1公里
活動操與伸展拉筋
動態活動跑50公尺x6
連續持球打板50次X3組(每組休3分)*可持球或不持球
側併步跑50公尺x3次(左右來回算一次.原地休息1分鐘)
80公尺加速跑x5
慢跑一圈後收操

2.準備活動3分鐘
慢跑1公里
活動操與伸展拉筋
動態活動跑50公尺x6
伏地挺身20x3
靜態v字30秒X5(休1分半)
跳繩100x5(一迴旋/休1分)
跳繩2迴旋一次
慢跑1圈後收操

3.準備活動3分鐘
慢跑1公里
活動操與伸展拉筋
動態活動跑50公尺x6
定點距離往返折返跑30公尺X3次折返x6次(每趟休1分)
*折返跑是30公尺起點-去-回-衝刺
單腳跳50公尺X3(左右腳算一次)
慢跑1圈後收操

4.準備活動3分鐘
慢跑1公里
活動操與伸展拉筋
動態活動跑50公尺x6
立定垂直跳20下x3(休1分半)
三步一跳*彈性跳15次x3組(不休息)
30公尺速跑X5
*原地小碎步10秒x3(休1分)
慢跑1圈後收操

5.準備活動3分鐘
慢跑1公里
活動操與伸展拉筋
動態活動跑50公尺x6
跑直道走彎道x5圈(400公尺的5圈/200公尺的10圈)
拿滿水的寶特瓶作左右連續彈跳20下x3
原地併腿跳15X3(跳躍起時膝蓋跳高過於腰)
高台腿跑100公尺x1
慢跑1圈後收操

6.準備活動3分鐘
慢跑1公里
活動操與伸展拉筋
動態活動跑50公尺x6
仰臥起坐.30下x3
俯臥躬身(小海豚)30X3
仰臥抬腿20x3
120x5(走到起點就開始)
慢跑1圈收操

日.隨妳.至少要動態活動

*訓練非日日都是如此.(6周變換)
周1.2.3.4.5.6-周2.3.4.5.6.1-周3.4.5.6.1.2-周4.5.6.1.2.3-周5.6.1.2.3.4-周6.1.2.3.4.5
*持續3~6周短期基礎肌力訓練
*目的先求運動習慣的效果達成
*次要增強基礎肌力
*後重跑速上的加強
*請在第一周初測與第六週進行複測藉以驗收成果
*請別告訴我周123456在到周654321此種方法和別人訓練不同.故不適用.別冒險亂練.
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以上.
是針對板主對於球類所需要的敏捷.速度.爆發性肌群.協調能力.跳躍瞬發性.
還跑步中的基礎速度與一般動態跑感身體記憶.

以下.
板主提到過.不想跑長跑.目前對於板主來說.基礎體能是所有運動基礎.
但是我把重點放在球類運動上所需的基礎肌力(中低強度的運用搭配).
速度一定會是短暫的有所成長.但一定會隨著體能不足而下滑.
這就是訓練過程中的瑕疵與能力不足.但板主需要後天補強在於體能上.
未來至少要跑至3公里在速度上才會有些許的突破.這是要告知的.

接力賽
板主可能說錯了.接力賽是靠團體來進行.非個人表演賽.
就算您一人之力跑進10秒百米.其他人擺濫.一樣都是無法超越別人

短距的跑步速度在訓練過程都是按部就班的分階段分期進行.非常注重熱身與收操.
因為這樣可以降低拉傷的危機.在訓練過程中也可以慢慢強化肌肉適能的能力.

最後.
上述的課程表並非是萬靈丹.只是針對板主短期內所需要power.
短期過後.還是需要再靠不同的訓練假以時日的加強與操作.
強度上多少都會提高不少.這點就必須靠您去克服.接著就是靠心態去調整了.

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