跑步的好處



最佳解答: 一般人都普遍選擇清晨及黃昏跑步或做運動,美國 PCPFS(n.d.) 的《個人運動計劃指引》(Guidelines for Personal Exercise Programs)及我國的王安利教授(2005)也認同傍晚或黃昏做運動的好處。一天繁忙的工作過後,精神甚致身體都已是十分疲累,在傍晚或黃昏時分(晚飯前)做點運動,可以收到緩和精神緊張及強身健體的作用。況且,人體經過了大半天的工作之後,對運動的適應能力較強,攝取氧氣的能力較早上為高,而且嗅覺、觸覺和視覺在下午 5 至 7 時最為敏感,所以是一日之中做運動的最佳時段。

古語有云:『聞雞起舞』,早上做運動(特別是有氧運動)能使人工作時更加警覺和有活力(PCPFS,n.d.),所以很多人都愛在早上做運動,國內也有不少的工作單位和學校,都有在一日的工作或上課前,集體做早操的習慣。不過,王教授(2005)則指出,從醫學及保健的角度看,清晨並不是做運動的最佳時間。特別在效外和有較多植物生長的地方,因為植物在夜間吸收氧氣,並同時釋放出二氧化碳,所以在清晨時分,植物的光合作用只是剛剛開始,空氣中二氧化碳的濃度仍然偏高,氧氣的含量就相對較少,越早做運動,效果反而越差。從生理學的角度看,經過了一夜的睡眠之後,人體內的水分亦隨著呼吸、皮膚及排泄等流失了許多,全身的器官以至細胞都處於失水的狀態,這都會使得循環的血量減少,血液的黏滯度增加,影響了血液在體內循環的速度,導致運動時心率和呼吸都會顯著增加,對於心血管疾病患者來說,就更容易會誘發血栓及心肌梗塞等情況。Balady 等(1998)也指出,早上出現心血管事故(如心肌梗塞)的機會更是其他時段的 3 倍。

可是,做運動的理想時間,實際上還要看個人的作息習慣、工作性質、家庭生活、運動設施和天氣而定;無論在一天中的那個時段做運動,最重要的反而是養成有規律的運動習慣,並且要持之以恆地去做。不過話雖如此,但仍然要避免在飯後立刻做運動,因為吃過飯後,血液會被重新分配,大部分的血液會被調派到消化系統,所以飯後總會有懶洋洋和想睡覺(俗稱飯氣攻心)的感覺。如果在這時候做運動,血液又會被重新分配到肌肉系統,因而影響了消化,長期如是便會出現消化系統紊亂的後果。

由於很多長跑比賽都在早上進行,所以運動員實在有必要讓體內的生理時鐘及早適應。因此,有意參加長跑比賽的人士,都應該嘗試在假日的早上進行跑步練習,只是運動的強度要稍為調低,並且只適宜從事有氧的訓練,當然還要在早餐之後的一段時間才可以開始跑步練習。如果是重要的賽事,運動員更有必要提早起床(最少在賽事開始前的 2 至 3 個小時),吃過一個輕量的早餐,補充足夠的水分和能量,讓整個人都完全清醒了才去參加比賽。

2007-09-26 19:10:27 補充:
呢個都得:http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006082502955

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