有關跑步減肥 (求救thx>
最佳解答: 早上跑步(6~9am)較適合年老退休人士鍛鍊或休假時,因為有悠閒的時間...
趕上班返學一族,早上跑步比較不好的原因是「空腹跑」,這樣會對身體不好,一覺醒來,因為體內沒有能量來提供你運動時所消耗的能量,尤其keep fit減脂肪肥,如果硬是要跑早上的話,建議起床後先喝一杯水,或含糖的飲料,來提供你能量,不然你就要在提早2-3小時起床吃早餐了。
相反,早上跑完後進食,上班一族,為趕快上班就馬上食早餐,更為容易吸收卡路里,修身絕對「事倍功半」。
所以,為何一定要早上鍛鍊身體呢?傍晚也行。
但下班後,黃昏/晚餐前跑步,只要您身體無不適,也是可以的。
我都是下班後跑的。因為這樣比較好控制時間。而且跑完,剛好是晚餐時間,如果晚上無其他活動,餐量可以減半。
我不建議早上跑,因為你趕時間,而且早餐很重要的。跑一跑後,除了急又食早餐,會受不了的,不行,最好改變習慣。
可以到運動埸跑,有軟墊跑道的運動埸是比較安全。
減肥為目的「帶氧運動」跑步前後最好是兩小時,最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質),但是水絕對除外。
運動後反而需要多多喝水,這樣才能加速身體新陳代謝,幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸,如能在此時補充一顆維他命B群則更能加強脂肪酶代謝,而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。
至於運動醫學說的情形,因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗,不足時才由肝醣來分解補充,細胞也特別,需要吸收熱量,如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速,所以不要不信。
因為剛剛運動完,生理機能很急迫的需要養分補助,所以只要食物一吃下去,養分很快的就被吸收,當然這也就是有些人雖然有運動,體重卻一直減不下來,甚至上揚的主要原因之一了。
而運動完,若真的很餓,補充水果或電解質對身體比較好,吃太豐盛或太複雜的食物,不僅會變胖,還會造成身體的負擔。
如果晚上無其他活動,盡可餐量可以減半,減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit,「早餐要像黃帝,午餐要平民,晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半,少吃澱粉食物,減少卡路里吸收。
運動的時間,可選擇早上或黃昏,盡量不要超過11點,因為晚上11點~凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做,其實會開始影響其他器官的排毒。
所以最好在11點前把運動做完,11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好,運動量跟時間自行調整,加上適度的休息,你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。
總之,維持健康的生活方式,就可以靠自然身體的機制不吃藥,多運動增加身體的新陳代謝,是可以使人活的更有活力更fit&firm。
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