提升1600m的成績(跑步)
提升1600m的成績(跑步)
你好!
想問要怎麼提高中距離的跑步成績呢?
因為不是唸體育相關的科系
所以比較不懂的一些訓練要點.動作要點
我的身高大約173cm
1600m成績上次測是5:15
大約都在5分上下
一直都沒突破...我想要提升在4:30以內
可不可以告訴我一些訓練的方法和要點呢?
(越詳細越好...可以的話)
我應該用短跑地方法去跑嗎?
謝謝你的回答喔!
追蹤 3 個解答 3 檢舉不當使用
最佳解答: 中距離跑步的關鍵就是在於體能的分配
不同於長距離的馬拉松與短跑
長距離主要是真正考驗一個人的耐力
短跑則是所謂的瞬發力
中距離則藉由兩者之中
不過常態的跑法還是由慢漸漸加速
要適用短跑的方法的話
當然也是不同人而定
如果耐力真的很好 全長速跑也不是不可能
訓練的方法比較建議用所謂的間歇訓練
利用一段時間的激烈運動 搭配著緩慢運動的穿插來達到效果
主要是訊練一個人在激烈運動中的耐力
同時較於持續做激烈運動的方式不同
穿插的緩慢運動對身體的負荷較小 減少運動傷害的機率
同時可延長一次運動的時間
舉例來說
一圈400公尺的操場 通常以第一圈全力跑步的時間為一個參考點
第一全衝刺 第二圈則以步行快走 或著是健走
而時間約控制在第一圈的時間的1.5倍內
第三圈在以全力衝刺 第四圈同第二圈依序下去
等習慣了這種穿插的訓練
便可以跑兩圈走一圈 甚或三圈走一圈
是體能而定 後期的快步也可漸漸提高速度
如此反覆加強在全力跑不之下的耐力
同時也要去熟悉中間呼吸的交換 以及各種時間肌肉的拉持感
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