《跑步》訓練400M跑步－明心見性、悟道的境界

訓練400M跑步

訓練400M跑步
要如何訓練才能400M跑進1分半(90秒)內?
目前我去跑都要跑到1分5X秒.慢走一下後再跑第二次時最多還跑到2分25秒!
(看到碼表我都快哭了)
感覺我的耐力跟氣都非常的不足,前200公尺都還能用大步伐跑,而且也不太會喘.
但!! 在200多公尺後就急速的變喘.腿也變的沒力.
因為某些原因在10月30號前必需要練到400M,1分半以內
當初第一次去試跑看看時.簡直慘不忍睹差點跑不完400M,跑到剩100M時居然軟腿了!!
讓我嚇到了.後來就會去練跑.也買了雙跑鞋穿.但還是都要1分40~50左右
有誰能教我如何在短時間內(約15天左右)能練到400M跑1分半內,
更新: TO: PBS 大大
1. 你提到說用鼻子呼吸.嘴巴只在中途做輔助.吸氣時嘴巴的量盡量少.呼氣時嘴巴的量可以多一點.(是指說盡量用鼻子吸氣用嘴巴吐氣嗎? 還是到後面開始喘時再用嘴巴吐氣)

2. 那呼吸頻率有特別的方法嗎?還是照平常的方式就可以了?
還有我通常跑了第1次400m之後要跑第2次就都沒什麼力了.可以第2次時先用慢慢跑的速度先跑.練一下自己的體力嗎?

3. 要多做深呼吸.不限時間長短 .這是隨時都做嗎?還是在跑步時?
追蹤 3 個解答 3 檢舉不當使用

最佳解答: 要斷鍛練跑步耐力是無法速成的.這需要長期練習才能達成
你要在15天左右的練習.在1分半內跑完400米.這是有一點牽強.是否可以達成要看你自己了
你問題中提到在200多公尺後就急速的變喘..腿也變的沒力.原因是你在跑步時完全是用嘴巴在呼吸.所導致的.這也是一般人的習慣
我建議你:
1.跑步時盡量使用鼻子呼吸.嘴巴只在中途做輔助.吸氣時嘴巴的量盡量少.呼氣時嘴巴的量可以多一點.
2.早晚都要練習跑.下雨時可以做交互蹲跳(當跳起時兩腳跟要觸擊臀部)練腳力
3.要多做身呼吸.不限時間長短

跑步減肥,跑步技巧,跑步遊戲,跑步的好處,跑步消耗熱量,跑步姿勢,慢跑,跑步技巧呼吸,跑步鞋,跑步大撲滿,收購中古跑步機,生理期跑步