《跑步》跑步到底是會瘦還是會壯－明心見性、悟道的境界

跑步到底是會瘦還是會壯

跑步到底是會瘦還是會壯
我是屬於下半身肥胖的人
一直很想瘦腳平常下班有空會去跑步+走路
可是有人說跑步會變壯
也有人說會變瘦 ..
到底是??
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最佳解答: 很多人都說跑步會讓小腿變粗，是真的嗎？事實上，跑步的確會使小腿變粗，不過這都是和跑步姿勢及力度有關係。

跑步方式不對小腿才會粗
在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。

慢跑初期小腿會粗
即使採取了正確的跑步姿勢，在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發硬、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。

跑步時間長才能達到瘦小腿功效
提起跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步力量大，劇烈運動的時候就是無氧運動。短跑者都是採取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。

運動20分鐘以上才有減肥效果
因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還需持續時間較長的有氧運動下的慢跑，運動消耗的是體內的糖和脂肪，20 分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。建議慢跑的時間至少要30分鐘以上。
挪不出時間健身減肥，那就試試步行瘦身法吧！隨時隨地，走出窈窕體態！

STEP1：膝蓋：步行時關節部位承受的壓力比其它運動都要小，同時它又有強化肌肉的功效哦。腳：每跨出一步，腳底所受的沖擊力大約是體重的1~2倍。所以在步行時也會消耗掉剩余脂肪哦！
STEP2：步行瘦身用的鞋子，首先要能在前端留有1厘米的空間，其次是鞋前底要以橡膠為主，不易磨損、防滑。

STEP3：正確站姿：抬頭縮下巴挺胸收腹伸直脊背、兩腿挺直中正

STEP4

勻速時：步伐有力，腳下有彈性，挺胸抬頭。

STEP5

快速時：步伐小而均勻，有節奏感，呼吸和腳步能夠協調。

利用每天的走路時間好好瘦身吧！

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