跑步時肌肉有的問題
跑步時肌肉有的問題
我呢排跑步個時 跑到2個圈到 小腿前面2個肌肉勁累 想頂硬上都唔得 之後停左行都好辛苦下 過10幾分鐘先無野 個時摸下個肌肉係勁硬 ...why? 我個fd話我跑個時個人彈到好高..(關事嗎?)
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最佳解答: 係呀，跑步小腿會痛就不正常，主要因素係你太過用小腿肌肉發力引致(跑個時個人彈到好高-過多提起小腿)。更不要快步大幅跑步，這些會使你只用腳尖用力，使小腿比目魚肌粗壯，長慢跑係用全腳長落地，不會掀動小腿比目魚肌的，反而會修復大腿同小腿多餘脂肪。你幾何見到長跑運動員腳壯粗呀？但短跑運動員和足球員就係小腿大脾超級壯粗。腳酸痛可能有4項原因:1)平時運動較少，身體負載過肥重，「新陳代謝」緩慢。2)「暖身運動」時間不足，會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。3)用錯腳尖/腳跟先落地，跑步姿勢不正確。4)著錯鞋，跑錯路。體重過重，步伐姿態都不很正確，著普通球鞋，非緩步跑鞋，係水泥硬地上長時間跑步，腳部長期施壓震盪，導致腳根韌帶軟骨勞損而腫痛。一般熱身運動實施的時間為10～15分鐘，約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗既可。尤其冬天，建議你可先慢跑5~10分鐘熱身，才去拉筋...暖身運動(慢跑5~10分鐘熱身) → 伸展運動 (5~10分鐘)→ 有氧運動(30 分鐘) → 緩和運動(5~10分鐘)步跑正確姿勢，係成隻腳板先著地。http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs注意緩步跑: 輕鬆提腿，微微曲膝，踏步均衡，平腳落地，頭望向前。http://www.youtube.com/watch?v=CmtmOq9NtXM李嘉綸教練分享跑步心得http://www.youtube.com/watch?v=uFeTeCKVK9s跑完步之後,點樣按摩&拉根!?http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006111502228跑步的注意事項!http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7006092502661點解長跑(緩步跑)對腳會slim d!?http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007032204871
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