怎樣跑步不會那麼喘..?

怎樣跑步不會那麼喘..?
每次跑步都有吸吸吐,
但跑兩圈之後,
就整個亂掉,
變的很喘,
腳也很酸,
有什麼辦法可以5圈之內,可以輕鬆的跑步?!
追蹤 5 個解答 5 檢舉不當使用

最佳解答:   覺得跑步小腿會變粗,主要是因為以下的原因:有些人在跑步時會感到小腿很疲勞,有緊繃感,便認為小腿在「長粗」,其實這隻是一種錯覺;二是方法不對,高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉,造成腿粗的後果,而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸,只會減去多餘脂肪。  怎樣判斷自己的運動是否屬於有氧運動呢?劉教練介紹,心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時,就屬於有氧運動,心率超過(220-年齡×65%)就屬於無氧運動,而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸,可使肌肉疲勞酸痛。  避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑,特點是強度低,有節奏,持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度,一般有氧練習的時間至少需要30分鐘,最多可進行1-2小時。速度不能太快,把心率控制在有氧運動的心率範圍內,但也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。
文章來自 健康檢查 >> [健身] >> 怎樣跑步小腿才不會變粗?

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