跑步要怎麼跑才會比較快?
跑步要怎麼跑才會比較快?
跑步要怎麼跑比較快呢?
就是手要怎麼擺?
腳要怎麼動?
四肢身體和頭要怎麼配合?
追蹤 4 個解答 4 檢舉不當使用
最佳解答: 輕鬆就能快！
儘可能使用「腳掌前緣」做扒地蹬推，
而非「腳尖」。
手腳擺動要協調，
若是以短跑技術說明，
屈臂積極前後擺動，
尤其加大後擺的幅度；
並且膝蓋積極前抬，
以增加步幅與蹬推的速度及力量。
長跑技巧在於充分運用體力，
但是動作不需要如短跑那麼大的幅度及頻率，
有效地分配力量做有效率的週期性活動。
至於軀幹一定得保持穩定，
以利於重心能平順的過度。
不塌腰駝背，
不過度抬下巴及後仰。
跑步時，
肩膀要放鬆，
軀幹要穩定，
呼吸要順暢，
節奏要一致，
擺動要積極，
步伐要輕而有力。
跑步是屬於直線性的運動，
所以動作一定要保持前後的週期性擺動，
而要避免旋轉和左右的分力消耗。
不過光是說沒有用，
要不斷地身體力行，
體會「輕鬆才能快」的哲學，
找出對自己最適合的跑步節奏及模式，
感覺你可以很輕鬆地將手腳軀幹的動作協調在一起，
如此跑起來就會「快」！
當然如果還想更進一步，
那就得接受更有系統及嚴謹的訓練囉！
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