跳繩&長跑,會讓小腿會變粗嗎?

跳繩&長跑,會讓小腿會變粗嗎?
#跳繩,會讓小腿變粗嗎?
#長跑,會讓小腿變粗嗎?
#若以上的答案為肯定,有無辦法可以讓小腿不變粗?
#做這類型的有氧運動,一次大概幾分鐘比較恰當?
#做這類型的有氧運動,有沒有什麼要注意的地方?
1 個人正在追蹤 4 個解答 4 檢舉不當使用

最佳解答: 石破天大大你好!希望我的回覆能幫忙到你~~~
有關跳繩與跑步是否會讓小腿會變粗,根據不少知識家的前輩指出,必需要長期訓練才會有變粗的效果喔!如果只是短時間的練習(非運動員),其實不需要太過擔心小腿變粗,另外提供瘦小腿的方法,分述如下!
★跳繩(本段參考阿鵬哥的回覆內容)
跳繩時需放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,耐力收緊而發達,15分鐘長時間/長期跳繩,只有豎直垂彈跳,會使「下腿肌」彈力伸展運動訓練,肌肉加重負荷,肌耐力收緊而發達,最終有「超級蘿蔔腿」,否則極容易扭傷。
☆運動需注意的地方
不要超過15分鐘/日,一開始不要跳的太過激烈。等到慢慢身完畢後再開始加速,也不要跳太久,會對膝蓋造成的負擔過重!如果長期(20分鐘以上)跳繩過後,膝蓋都一樣有在承受壓力,所以可能會有受傷的可能。
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1406090109045
★跑步(本段參考Yahoo!奇摩健康生活內容)
雖然不少知識家的前輩都表示跑步腿一定會變粗,不過我在Yahoo!奇摩健康生活中,有看到一篇醫師的回覆,提供給你參考!劉燦宏醫師表示跑步並不會讓腿變粗,除非每天練習跑百米一小時,否則腿變粗的機會微乎其微喔!所以運動員還是很容易讓腿變粗的~~~
http://tw.health.yahoo.com/040205/58/fqd5.html
☆運動需注意的地方
有關於跑步需注意的地方,可以參考Yahoo!奇摩健康生活中,曾漢棋醫生的回覆內容:建議飯後休息40-60分鐘左右再做運動,運動後至少休息30分鐘再吃飯。或者說,吃飯前、後二小時運動都可以。一般會建議在晚餐飯前或飯後二小時運動。飯前運動要比飯後運動好,但不要在早餐前空腹運動。而中午室外溫度高,人容易疲勞,訓練的份量打折扣,效果可能稍差。
http://tw.health.yahoo.com/060824/58/3gshc.html
★瘦小腿的方法
我的方法基本上和下面連結中的方法有點類似,就是洗澡後~~~(不一定要晚上啦!就是要讓肌肉先放鬆),躺著讓大腿跟小腿抬高貼平牆壁,呈90度以上(基本上剛好90度會沒辦法繼續下面的步驟),然後用手把小腿肉往大腿方向推,效果不比產品差啦~~~你可以試試看!
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1206093014431

2008-08-05 15:46:58 補充:
正常的運動量下跳繩的確不會讓小腿變粗!
不過還是不要練太勤比較好...

為了避免小腿在不知不覺中變粗~~~
勤按摩是一定要的^^

大腳丫長跑族,長跑競技網,台灣長跑競技網,阿公店長跑協會,長跑技巧,長跑訓練,長跑呼吸,長跑秘訣,長跑姿勢,馬拉松,田徑協會,愛情長跑

 

請點下圖即可進入網站看更詳細資料

 

日本怪獸

ibon mart統一超商線上購物中心

博客來

Momo 購物網

Opc0tabzyg63m0ujsjs0dhbp6mmvzynbjt82rlohgk__2032_-momo-___-1

 

免費又好玩的網頁遊戲

風流三國

網路線上遊戲

E2tnp8g4pgtsbxy9gekgcate5hihotzyxrsfmgdweac______________120x60

Samurai Game 成人遊戲

成人遊戲平台 (未滿18歲請勿進入)

5zfnisbitejbbmabhsxgmzbo3f9ljhdskym1xcdjq1q__1925_-samurai-game-____-1

巨龍啟示錄

網頁遊戲

Lnhq90plyrnsfltcmntqm5yc84hz7sejeve0kweky________________-_____________120x60

Nicegame 遊戲聯盟

擁有多款熱門線上遊戲平台

Lnhq90plyrnsfltcmntqm5yc84hz7sejeve0kweky_nicegame___________________120x60

 

免費交友網站

C-Date 成人約友

交友網站

7juqk1ehkhmhcoui6okyyqz9widbsepmsdeztk3vcw8_c-date-____-1

Be2 單身男女交友

交友網站

Wqukswurs3fbfzhar9bhbzu2z50ybhibqbfpl7rzo6q__1005_-be2-______-1

 

優質商品推薦

玩酷子弟網路商店

男性內褲專賣店

Vmzpqdozwvcexojllxqqkxslfipu1cq4myg317j2x4__1839_-_________120x60


arrow
arrow
    全站熱搜
    創作者介紹
    創作者 kenxinju27 的頭像
    kenxinju27

    明心見性、悟道的境界

    kenxinju27 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()