《長跑》跳繩＆長跑，會讓小腿會變粗嗎？－明心見性、悟道的境界

跳繩＆長跑，會讓小腿會變粗嗎？

跳繩＆長跑，會讓小腿會變粗嗎？
＃跳繩，會讓小腿變粗嗎？
＃長跑，會讓小腿變粗嗎？
＃若以上的答案為肯定，有無辦法可以讓小腿不變粗？
＃做這類型的有氧運動，一次大概幾分鐘比較恰當？
＃做這類型的有氧運動，有沒有什麼要注意的地方？
1 個人正在追蹤 4 個解答 4 檢舉不當使用

最佳解答: 石破天大大你好！希望我的回覆能幫忙到你~~~
有關跳繩與跑步是否會讓小腿會變粗，根據不少知識家的前輩指出，必需要長期訓練才會有變粗的效果喔！如果只是短時間的練習(非運動員)，其實不需要太過擔心小腿變粗，另外提供瘦小腿的方法，分述如下！
★跳繩(本段參考阿鵬哥的回覆內容)
跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，耐力收緊而發達，15分鐘長時間/長期跳繩，只有豎直垂彈跳，會使「下腿肌」彈力伸展運動訓練，肌肉加重負荷，肌耐力收緊而發達，最終有「超級蘿蔔腿」，否則極容易扭傷。
☆運動需注意的地方
不要超過15分鐘/日，一開始不要跳的太過激烈。等到慢慢身完畢後再開始加速，也不要跳太久，會對膝蓋造成的負擔過重！如果長期(20分鐘以上)跳繩過後，膝蓋都一樣有在承受壓力，所以可能會有受傷的可能。
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1406090109045
★跑步(本段參考Yahoo!奇摩健康生活內容)
雖然不少知識家的前輩都表示跑步腿一定會變粗，不過我在Yahoo!奇摩健康生活中，有看到一篇醫師的回覆，提供給你參考！劉燦宏醫師表示跑步並不會讓腿變粗，除非每天練習跑百米一小時，否則腿變粗的機會微乎其微喔！所以運動員還是很容易讓腿變粗的~~~
http://tw.health.yahoo.com/040205/58/fqd5.html
☆運動需注意的地方
有關於跑步需注意的地方，可以參考Yahoo!奇摩健康生活中，曾漢棋醫生的回覆內容：建議飯後休息40－60分鐘左右再做運動，運動後至少休息30分鐘再吃飯。或者說，吃飯前、後二小時運動都可以。一般會建議在晚餐飯前或飯後二小時運動。飯前運動要比飯後運動好，但不要在早餐前空腹運動。而中午室外溫度高，人容易疲勞，訓練的份量打折扣，效果可能稍差。
http://tw.health.yahoo.com/060824/58/3gshc.html
★瘦小腿的方法
我的方法基本上和下面連結中的方法有點類似，就是洗澡後~~~(不一定要晚上啦！就是要讓肌肉先放鬆)，躺著讓大腿跟小腿抬高貼平牆壁，呈90度以上(基本上剛好90度會沒辦法繼續下面的步驟)，然後用手把小腿肉往大腿方向推，效果不比產品差啦~~~你可以試試看！
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1206093014431

2008-08-05 15:46:58 補充：
正常的運動量下跳繩的確不會讓小腿變粗！
不過還是不要練太勤比較好...

為了避免小腿在不知不覺中變粗~~~
勤按摩是一定要的^^

大腳丫長跑族,長跑競技網,台灣長跑競技網,阿公店長跑協會,長跑技巧,長跑訓練,長跑呼吸,長跑秘訣,長跑姿勢,馬拉松,田徑協會,愛情長跑