訓練短跑同長跑嘅方法??

訓練短跑同長跑嘅方法??
我系個好鍾意跑步嘅人,但系對自己嘅成績唔系咁理想。

以下系我最好嘅成績:
100米:13秒18
4500米:大約20分鐘
10公里:大約47分鐘

我嘅目標:
100米:12秒之內
4500米:15分鐘之內
10公里:40分鐘之內


我想爆發力同耐力都變勁D,達成目標,有咩方法可以訓練?
唔需要速成法,只要有效就OK。
追蹤 2 個解答 2 檢舉不當使用

最佳解答: 你去一些有給你跑步的地方,每天早上跑十個圈,假期沒東西要做的時候跑多點,慢慢將跑的速度加快,你堅待一年左右,你的速度和耐力都會相應提高。

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