《長跑》長跑省力技巧,腳步距離??－明心見性、悟道的境界

長跑省力技巧,腳步距離??

長跑省力技巧,腳步距離??
我曾經爬過文~~~
有人說過,再跑長跑的時候,腳步要~~~~短而快~~~
但是我在看電視轉播的~黃金田徑賽~
看到男子1500公尺,他們跑步的時候,
腳步不但沒有特別短,反而還有跨的很大
到底應該怎麼跑,才能使肌肉比較不會這麼快開始出現疲勞??
希望有專業人士回答~~~也希望大家給我意見
(距離比賽只剩20天了)=ˇ=
更新: 我參加的是1500公尺~~~~自己練習的時候,成績在6分20秒上下
因為過去都是練800,最近幾個月開始練1500,又自願報名比賽,
實在是有點害怕自己輸的太難看~~~
我在跑800最近的成績是2分53秒~
1500成績6分20秒左右~~
請問這樣的成績如何??
追蹤 4 個解答 4 檢舉不當使用

最佳解答:
跑步持久就是呼吸法,鼻吸,嘴吐,自然的呼吸,不要很刻意去做,不然會很喘,而且頭會暈

1. 有節奏性的呼吸，如兩吸一吐或兩土兩吸，是不錯的方法，主要用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，這樣在長距離跑步下才不會容易口乾舌燥(嘴巴吸氣，容易喉嚨乾燥)
2.長距離最好是配速跑，如你八百公尺在200公尺跑道成績是跑2分40秒，前三圈配速每圈都跑40秒，最後一圈衝刺。但比賽很難說，看對手實力，如成績差距懸殊，前面跟著亂衝勢不好的。
3.短期間增加800公尺的成績，最好的方法是間歇訓練，這你可能聽不懂，我舉例給你了解，如跑200公尺(40秒)，休息40秒，然後繼續跑200公尺......連續十趟，等於跑40秒休息40秒，心跳維持160下以上的強耐力訓練，會讓你體力迅速進步，當然在這課表前的熱身運動是必要的。
4.寒假一般選手都是冬季訓練時期，基本都是耐力和重量訓練，不太適合比賽(奧運也都是在夏天的)，應該說天冷人就比較懶，所以你會認為比較累，一般早上八點前適合耐力訓練，主要空氣比較好，可以試著跑野外，慢跑30分鐘，可增強你體力，下午都是間歇或重量覺適合。
最後建議：長距離跑步小腿後勾不可以踢到屁股，膝蓋往前抬，小腿跨出去，增加步法距離(後勾到屁股，並不會增加距離，所以要防止後勾)，這樣是浪費力量，手部擺動幅度不大，用腳帶動手，如果是最後衝刺，才用手帶動腳。
跑步主要要有節奏，右手拳頭可以繞一個很小很小的圈圈，當拳頭繞到圈圈下方表示左腳踩地(有如打鼓一樣)，然後配合呼吸。腳步、擺手、呼吸一灌，跑起來慧卿很多歐，你也可以哼一首歌，歌都有節拍，所以你跑起來就會有節奏，就不會累了。

大腳丫長跑族,長跑競技網,台灣長跑競技網,阿公店長跑協會,長跑技巧,長跑訓練,長跑呼吸,長跑秘訣,長跑姿勢,馬拉松,田徑協會,愛情長跑