《長跑》觀於1500公尺的長跑...－明心見性、悟道的境界

觀於1500公尺的長跑...

觀於1500公尺的長跑...
我要再12月23日比賽
跑1500公尺
有什麼辦法可以在1月個內獲得最大的提升呢??

PS 我平常在練習跑步又再腳上加上加重器...左右腳各3公斤~
還有阿我聽說戴上溼口罩可以增加肺活量?? 是真的嗎??
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最佳解答: 一個月內要大幅度進步蠻困難的喔
最好一天可以練2次(早上下午)這樣進步會比較大

這一個月要養成慢跑的習慣,要持續跑個5公里(有能力的話最好配時間,固定每圈跑幾秒這樣),最好每天都固定跑一次
有時候還要練速度(間歇)
像200公尺10趟ˋ400公尺5~8趟(定自己的秒速跑,然後休息時間要固定,休息個2~3分鐘這樣)
最好可以去跑樓梯ˋ斜坡ˋ拉輪胎之類的(增加你腿的肌耐力)
輔助的運動就做些仰臥起坐ˋ伏地挺身ˋ跨步走ˋ拿亞鈴擺臂之類的

調呼吸的話
就吸~吸~吐~吐~ 或是吸~吸~吐~(長吐) (4拍配腳步)
記得"吸氣"和"吐氣"要配合"腳步踩的節奏"
這是沒什麼在練的人啦!像我們有在練的可以不用刻意去配呼吸就可以跑的很順暢,而且腳的肌肉也不需要很大的耗氧量就可以很有效率的移動(講清楚一點就是跑的速度快,可是腳不會一下就酸了) 你跑習慣就能體會了

在跑的過程盡量控制你配的速度,把節奏抓好,不要忽快忽慢的(忽快忽慢會造成你的乳酸馬上就出來,腳一下就會酸了,就是爆掉的意思)

你在腳上加重量小心受傷喔!
從來沒聽過說在腳上綁東西訓練之後,會跑比較快,那只能說是"土法煉鋼",外行人的說法啦!
如果說在腳上綁東西能進步的話,那世界級選手為什麼不這樣做,不做跑的訓練,光綁東西就能進步那是不可能的啦!
而且綁重量在腳上,可能會造成腳沒必要的傷害(例如膝蓋的拉傷扭傷都有可能)

戴溼口罩就想讓肺活量增加,那是不可能的啦!
要增加肺活量就要跑40分鐘以上的持續跑才有效
或是練間歇增加心臟強度
戴溼口罩小心感冒喔

聽那些有的沒的說法都沒用,那些什麼綁東西都是外行人的說法啦
建議你還是多練習比較實際

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