長跑訓練+拔河比賽
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請問一下各位大大~~ 一個國中((國三)生1600公尺跑6:40秒左右算OK嗎? 因為要上了高中~ ((在國中時總是輸給練過田徑的- - 想請問一下，沒練過的人該怎麼自己訓練嘎-... 顯示更多 請問一下各位大大~~
一個國中((國三)生1600公尺跑6:40秒左右算OK嗎?
因為要上了高中~
((在國中時總是輸給練過田徑的- -
想請問一下，沒練過的人
該怎麼自己訓練嘎- -"
還有呼吸方面...別人都說了一堆怪怪的((因該是自己不會XD
有大大能建議一些親生經歷過的好方法嗎?
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拔河有啥技巧~
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以上問題有待各位大大解答@ˇ@
謝囉~~~小弟感激不盡
更新: 抱歉~~~上面有點打錯
是6分40秒左右
THX
追蹤 6 個解答 6 檢舉不當使用
最佳解答: 版主妳好:
對一位沒練過了學生而言體適能測驗6分40秒左右.已經算好了.
問:在國中時總是輸給練過田徑的?
版主可以去參加.有參加有機會.而且他們有教練作訓練.會把狀況調整到最好.
問:沒練過的人該怎麼自己訓練嘎
沒練過的學生就像妳一樣上網查課表.搜尋訓練方式.然後自己亂練搞的全身是傷.
第一點建議:
我個人是建議版主再慢跑的即將到結束的時候逐漸加快速度.把自己的心肺適能練好.
打下基礎.練習的時候就不會感覺到特別容易累.恢復能力也會隨著你訓練的量而改變.
而慢跑的距離以3公里內為(習慣方式).單周1~5就以(1.2.3.2.1./公里)方式進行調適.
第二點建議:
在訓練慢跑結束之後.活動操和拉筋不可少.接著可以作動態短程跑.(不用刻意加速)
第三點建議:
訓練結束前要安排一次的肌力練習.所有的運動項目都有所謂的基礎肌力.
對於初學者接觸田徑而言.就是體能和基礎肌力.這各肌力訓練就是中低強度的項目.
例如:
跳繩100下5組.伏地挺身20下5組.仰臥起坐30次5組.*原地*抬腿跑30秒5組.
拉單槓3下5組.仰臥抬腿20下5組.俯臥躬身20下5組.高抬腿跑60公尺5次.跨步走50公尺5趟.
上述項目是基礎肌力中低強度的補強必要條件.
操作方式:每日兩項(不可重複).休息時間為做完一次就休息1分鐘.接著再作下一次
而剛開始接觸的學生不應該先以量重當作訓練手段
還有.跨步跳和單腳跳是以距離為訓練手段.沒有人在以次數.下數.為主要的衡量方式
第四點建議:
慢跑時候的距離按照你身體狀況調配.以適量為主.可進行一天重.一天輕鬆的訓練過程.
其主要目的是要幫助你身體習慣訓練中身體所能承受的負荷.約會在65%~80%中間.
並且持續三週打下應該具備的條件.而後的訓練你自己可以依照身體狀況.
距離慢跑拉長或是縮減.而肌力的項目也可以增加為三種.這就是(進階訓練).
第五點建議:
要多作腳部保養.事後的收身操很重要.運動前暖身要做好.要懂得自我調適和放鬆.
如果覺得不舒服就不應該勉強.對於運動者而言.受傷就是最大致命傷.因為一切要重頭.
第六點建議:
運動者最忌諱吃宵夜和熬夜.不論你有何重要的事情.除了考試.
沒什麼事情就早早上床睡覺把體力養足.吃宵夜會讓人跑步反胃.會產生胃液倒流情況.
這兩項是最主要生活上要注意的.
問:還有呼吸方面.別人都說了一堆怪怪的.有大大能建議一些親生經歷過的好方法嗎?
沒有所謂好方法就是靠練習慢慢建立.呼吸節奏和腳步是互相配合
當你速度快呼吸節奏方式也會隨著改變.(妳不可能衝刺還在用中長方式配)
當你體力不行那慢慢緩和腳步.把呼吸調適好.盡量用慢速跑的呼吸方式調整步伐.
千萬別因為放慢了而用走的或是還用嘴巴來調適.這是要稍微注意的.
也因為都有一各貫性的呼吸方式那一定是(鼻吸嘴吐).隨著(速度)而有所改變
問:拔河有啥技巧?
拔河是團體運動.光有個人技巧是沒有產生最大效果的.
不過你個人可以用兩條童軍繩來作拉力後座的方式練習(重心往後).
或是去腳踏車店看老闆有沒有不要的內胎.拿兩條.作後拉步伐的移動
像是全腳著地.身體屁股重心後座.拉力繩慢慢向後移動.全腳著陸.腳步內八向後移動.
可以利用拉力繩練習用第一步踱步搶拍的迅速.這是個人可以慢慢練習.
但是10人拔河或是20人拔河畢竟是團體運動.要大家一起練習抓節拍練習大家的步調
才會成功.這畢竟是(團體運動).一人之力.獨木難撐大局.
*希望有替你釋疑.有問題請在提出
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一個國中((國三)生1600公尺跑6:40秒左右算OK嗎?
因為要上了高中~
((在國中時總是輸給練過田徑的- -
想請問一下，沒練過的人
該怎麼自己訓練嘎- -"
還有呼吸方面...別人都說了一堆怪怪的((因該是自己不會XD
有大大能建議一些親生經歷過的好方法嗎?
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拔河有啥技巧~
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謝囉~~~小弟感激不盡
更新: 抱歉~~~上面有點打錯
是6分40秒左右
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最佳解答: 版主妳好:
對一位沒練過了學生而言體適能測驗6分40秒左右.已經算好了.
問:在國中時總是輸給練過田徑的?
版主可以去參加.有參加有機會.而且他們有教練作訓練.會把狀況調整到最好.
問:沒練過的人該怎麼自己訓練嘎
沒練過的學生就像妳一樣上網查課表.搜尋訓練方式.然後自己亂練搞的全身是傷.
第一點建議:
我個人是建議版主再慢跑的即將到結束的時候逐漸加快速度.把自己的心肺適能練好.
打下基礎.練習的時候就不會感覺到特別容易累.恢復能力也會隨著你訓練的量而改變.
而慢跑的距離以3公里內為(習慣方式).單周1~5就以(1.2.3.2.1./公里)方式進行調適.
第二點建議:
在訓練慢跑結束之後.活動操和拉筋不可少.接著可以作動態短程跑.(不用刻意加速)
第三點建議:
訓練結束前要安排一次的肌力練習.所有的運動項目都有所謂的基礎肌力.
對於初學者接觸田徑而言.就是體能和基礎肌力.這各肌力訓練就是中低強度的項目.
例如:
跳繩100下5組.伏地挺身20下5組.仰臥起坐30次5組.*原地*抬腿跑30秒5組.
拉單槓3下5組.仰臥抬腿20下5組.俯臥躬身20下5組.高抬腿跑60公尺5次.跨步走50公尺5趟.
上述項目是基礎肌力中低強度的補強必要條件.
操作方式:每日兩項(不可重複).休息時間為做完一次就休息1分鐘.接著再作下一次
而剛開始接觸的學生不應該先以量重當作訓練手段
還有.跨步跳和單腳跳是以距離為訓練手段.沒有人在以次數.下數.為主要的衡量方式
第四點建議:
慢跑時候的距離按照你身體狀況調配.以適量為主.可進行一天重.一天輕鬆的訓練過程.
其主要目的是要幫助你身體習慣訓練中身體所能承受的負荷.約會在65%~80%中間.
並且持續三週打下應該具備的條件.而後的訓練你自己可以依照身體狀況.
距離慢跑拉長或是縮減.而肌力的項目也可以增加為三種.這就是(進階訓練).
第五點建議:
要多作腳部保養.事後的收身操很重要.運動前暖身要做好.要懂得自我調適和放鬆.
如果覺得不舒服就不應該勉強.對於運動者而言.受傷就是最大致命傷.因為一切要重頭.
第六點建議:
運動者最忌諱吃宵夜和熬夜.不論你有何重要的事情.除了考試.
沒什麼事情就早早上床睡覺把體力養足.吃宵夜會讓人跑步反胃.會產生胃液倒流情況.
這兩項是最主要生活上要注意的.
問:還有呼吸方面.別人都說了一堆怪怪的.有大大能建議一些親生經歷過的好方法嗎?
沒有所謂好方法就是靠練習慢慢建立.呼吸節奏和腳步是互相配合
當你速度快呼吸節奏方式也會隨著改變.(妳不可能衝刺還在用中長方式配)
當你體力不行那慢慢緩和腳步.把呼吸調適好.盡量用慢速跑的呼吸方式調整步伐.
千萬別因為放慢了而用走的或是還用嘴巴來調適.這是要稍微注意的.
也因為都有一各貫性的呼吸方式那一定是(鼻吸嘴吐).隨著(速度)而有所改變
問:拔河有啥技巧?
拔河是團體運動.光有個人技巧是沒有產生最大效果的.
不過你個人可以用兩條童軍繩來作拉力後座的方式練習(重心往後).
或是去腳踏車店看老闆有沒有不要的內胎.拿兩條.作後拉步伐的移動
像是全腳著地.身體屁股重心後座.拉力繩慢慢向後移動.全腳著陸.腳步內八向後移動.
可以利用拉力繩練習用第一步踱步搶拍的迅速.這是個人可以慢慢練習.
但是10人拔河或是20人拔河畢竟是團體運動.要大家一起練習抓節拍練習大家的步調
才會成功.這畢竟是(團體運動).一人之力.獨木難撐大局.
*希望有替你釋疑.有問題請在提出
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