《長跑》長跑活動前幾天是否該練習－明心見性、悟道的境界

長跑活動前幾天是否該練習

長跑活動前幾天是否該練習
緊急緊急!!
請教對於長跑有多年經驗的人，謝謝
由於這個禮拜天就是古都馬拉松(我報10km的)了
但是我卻還想再練習
假如禮拜五(前兩天)練習
是否會因體力尚未恢復而影響到禮拜日的馬拉松??
我說的練習就是實際跑一次10km..
1 個人正在追蹤 3 個解答 3 檢舉不當使用

最佳解答: 版主您好

您是參加10.4公里組對吧

我也是參加台南馬拉松的跑者(42.195km)

針對您的問題
我認為發問的時間稍晚了....
在賽前的一周內
屬於休息周
不宜再做任何的訓練
目的是為了復原前一個多月得訓練甚至前幾周內的減量訓練
所造成的肌肉磨損
以及肌肉內特殊脂質和醣類的消耗
是必須要花上一段時間的修復和儲存累積

不要為了求好心切
趕緊在賽前兩天
再練個10km
這卻會帶來反效果
在比賽中可能會有使不上力
或馬上就沒力撞牆了......
這就是賽前休息日不夠所致

在這幾天內
所必須做的
就是好好的調整身體狀況及心理調適
把平常晚睡晚起的習慣
在這幾天內調過來
建議最晚晚上9點前要躺在床上睡
早上5點起來
讓你的身體適應賽前幾天的備戰生活

賽前幾天的飲食
不要吃〝平常沒吃過的食物〞
因為如果突然改吃別種食物
可能會造成腸胃無法調適
或是有拉肚子的現象發生
不可吃太辛辣、油、鹹或刺激性食物

吃清淡食物如地瓜粥，豆類食物，也要多吃青菜
高澱粉類食物如清淡麵類、地瓜、馬鈴薯、香蕉
麵包

我建議版主三餐飯後吃根香蕉
香蕉是賽前賽中賽後很好的營養補給品
香蕉內含豐富的澱粉
消化後形成葡萄糖
最後以肝糖形式儲存在肌肉和肝臟裡
也含有豐富的鎂離子
是修復以及製造肌肉細胞的重要元件
也富含果膠
能幫助消化排便
所以香蕉是一般運動員不可或缺的寶貝

賽前幾天的飲水量
以維持尿液清淡無色為主

在賽前幾天休息日內
建議多做靜態的拉筋伸展
以維持比賽前的筋骨活絡

*在賽前幾小時內
1.在賽前兩小時早餐食用完畢
2.賽前要大小便(大多少算多少，〝無便一身輕〞嘛....=.=")
3.賽前40分鐘喝一瓶energy in果凍或power bar
會有助於比賽時的表現
4.賽前要先慢跑一下(熱機)後再拉筋(伸展)
5.跑前喝約100多cc水就好
再含一小口水以防口舌乾燥

最後
小弟我祝您跑出好成績
加油!
:)
或許我們會擦身而過也說不定哦

希望我以上回答對您有幫助

大腳丫長跑族,長跑競技網,台灣長跑競技網,阿公店長跑協會,長跑技巧,長跑訓練,長跑呼吸,長跑秘訣,長跑姿勢,馬拉松,田徑協會,愛情長跑

請點下圖即可進入網站看更詳細資料

日本怪獸