我想要練長跑 如何變強
我想要練長跑 如何變強
我想要練跑 1500 或是 3000、 5000之類的長跑
我運動會之前有練了一下
我覺得我呼吸調節還可以
不過我運動會我參加1500 跑完之後
屁股那兩塊肉超酸的(酸到站不起來...)
請問要怎練習長跑(想要特別加腿部 還有屁股那塊肉 )
我希望可以有 跑過長跑選手 或是 教練 專家 來回答~~
謝謝~~~
更新: 我剛開始的想法也是這樣
但我想要有更嚴格的訓練方式...
應該有特別或專門的練法ㄅ...
不然田徑隊他們怎麼可能慢慢練過來...
這樣練的話要練比較久ㄅ...
更新 2: 我跑一千五 花了5分1X秒(好像已經極限)
100公尺平均20點多秒
這種速度能練到一直維持下去不會累ㄇ....
這種速度我最多撐個兩到三圈就不行了(一圈400M)
斜坡訓練的話，可以找階梯嗎@@(用衝刺沖上去@@)
更新 3: 我沒辦法跟田徑隊一起練
才想到來網路問得...
希望有人能指導我Orz
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最佳解答: 屁股那邊跟大腿肌肉有關係喔
拿著20公斤的重物做蹲下站起來的動作可以練到
再不然膝蓋台高至腰部,用力並且速的原地跑步,或是以此要領,找個斜坡衝上去也可以
1500說長但是也沒長到哪去,你可能需要加強短跑訓練
如果不想做短跑訓練的話,跑的時候,盡量少用大腿,也就是腳不要台的太高,這只是簡單的技巧而已,不用特別去練,花點時間抓感覺就可以了
2010-12-30 18:47:07 補充：
一般人的速度差不多就是這樣,除非花時間提升基本功力,要不然很難再縮短時間了
100公尺如果肺活量夠的話,乾脆不換氣衝刺到終點,這是最快的方法,不行的話就別衝那麼快
跑100是有可能不換氣,跑400是不可能的,這技巧要不要用就看你囉
斜坡訓練的話還是別找樓梯好,速度一快很容易踩空的
如果真的沒斜坡,樓梯也可以,找個段差適合的來練習,但是要小心踩空,往上爬的動作本來就會練到大腿了
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