《長跑》鐵人長跑要做的體能準備－明心見性、悟道的境界

鐵人長跑要做的體能準備

鐵人長跑要做的體能準備
各位大大好
小的
11/20
想要參加6KM 的長跑
賽前要怎麼訓練體能、肌耐力?
加上是跑早上6點45 的大概幾點起床準備?
早餐該吃些什麼才不會血糖太低or跑到一半肚子痛?

現在年齡滿17
平常都有在運動但沒有受過專業的體能訓練
可以幫我擬個每日訓練表嘛?
因為是第一次參加這種活動
當然得獎真的是其次主要還是希望能夠順利的跑完全程!

謝謝!!
順便問一下鐵人2項的腳踏車要如何運到比賽會場呢?
例如 : 比賽是在雲林家住台中?
更新: 可以更具體一點嘛? 運車跟訓練表!
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最佳解答: 首先先確認自己是否針對跑步項目經常性"練跑"
如果以6公里來說，如果之前你不是經常跑步，建議先以漸進的增加跑步里程。
因為11/20才比賽有5周的訓練足夠了。
跑步前一定要先熱身，以避免運動傷害。熱身可以從繞腳踝到低壓腿到高壓腿，繞腰到全身環背。
第一周先以1500公尺開始練習，配合你的呼吸調整步調，建議剛開始調整速度在7km/hr，以最舒服的方式跑完，如果腳有不舒服的地方，請馬上停止，可能是鞋子或運動襪或跑姿不正確。反正先以最舒服的方式跑完，速度不要忽快忽慢，例如遇到紅綠燈，最好是能有連續的場地。
跑完後不要立即的休息，你可以採用慢走以及按摩大小腿的方式進行緩和操，排除體內的乳酸，如此可避免蘿蔔腿。
第二周如果身體狀況正常，開始進入3000公尺(每天)。
第三周進入每天5000公尺，第四周進入每天8000公尺，為什麼要跑到8000呢?你應該有這種經驗，當你做過更困難的事，回過頭來做簡單的事那種心情嗎，而且在熱身後速度可以達到9~10km/hr，一直到比賽的前四~五天停止練習，開始調配飲食，每天應吃1~2根香蕉，中午也要吃比較多的米飯，減少吃肉，增加一些蛋白(每天吃一顆蛋白，蛋黃不要吃)。
還有跑步時最好有伴一起練跑更好，如果沒有的話一早就到附近學校，應該會找到一票跑者，衡量自己實力千萬不要硬跟，找一個和自己實力相當的跟著。

至於車子如何運過去?那麼近!騎過去囉!
臉皮厚一點上知識再問一次，或路邊伸手搭便車(尤其是貨車)台灣是很有人情味的，大家會很樂意幫你的。
記得!參加後認識一些朋友，以後再有比賽時又會多了一堆同好。
還有比賽前一晚一定要睡好，反正你也不會得牌(哈~開玩笑的)不要把自己搞得緊緊張張造成失眠，反正遲到晚出發也沒什麼，你只是來"玩"賽的，放輕鬆!
慢慢的當你有第一次這類經驗後，你會發現參加比賽的經常都是這些老面孔，久了就熟了，再向他們請教經驗，反正好好愛惜自己身體，千萬不要運動傷害，留的青山在不怕沒材燒，如果開始練跑前就開始補充葡萄醣胺(維骨力)，保護膝關節，要不就吃些魚皮或含膠質的食物。
祝你有好成績!

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