[ ” 該如何長跑才能比較輕鬆呢? ” ]
最佳解答: 中長距離跑
起跑時
1. 立於起跑線後 3 公尺處，靜聽「各就位」口令，聞口令時，做 一兩 次深呼吸，然後走到起跑線處。
2. 在起跑線後，兩腳前後開立，有力腿在前，兩腿微屈，上體前傾，兩臂自然下垂或自然前後置於體側，身體重心落在前腳上，保持不穩定的姿勢，注意聽槍聲。
3. 聞槍聲後，兩臂快速有力地以肘前後上方擺動，同時兩腿用力蹬地，後腿迅速前擺，前腿徵蹬地，上體平直向前方邁出。
加速跑
起跑後立即進入加速跑，由於取站立式起跑，重心較高，身體角度較大，故加速度較短距離慢，但較放鬆。加速度時，上體保持一定前傾，擺臂、蹬推動作要迅速有力，後上體逐漸升高，步幅漸加大。
中間跑
須依自己的步幅跑，做合理的速度分配，整個過程，保持穩健平衡的步伐。
下肢
放鬆蹬地腿的肌肉，省力將擺腿帶到前上方擺出，並預作著地的準備。當蹬腿向前上方擺時，膝關節往前上方抬，小腿藉反作用力的動量，自然的向大腿折疊，藉以縮短擺動腿的半徑，增快前擺速度。
上肢
上肢動作是協調配合下肢的動作，臂擺的幅度隨肘關節彎屈較大而變小，協調腳步的一致動作。中長距離跑肘關節彎屈較短跑大，使兩臂較放鬆，動作柔和協調。
身體角度
以上體姿勢為準，但也要考慮下肢是否與上體成一直線，否則跑姿必然是重心下落時腿部關節成彎屈。身體前傾小而後仰，會影饗後蹬效果，腹部肌肉緊張，產生較大的垂直分力，影響速度。身體前傾角度大，則造成背部肌肉的負擔，消耗更多的體力，同時影響擺腿向前的高度與速度，減短跑幅，影響跑速。中間跑，中距離跑之身體角度約 75～80 度，長距離跑約為 80～85 度。
重心
重心位移要求水平，力求減少垂直與左右位移，要領為胸腰部微向前挺出，腹部微後收。
呼吸
中長距跑離跑中氧消耗量約為安靜中的十五倍，因此肺通氣量比安靜時高很多，故要改變呼吸的習慣與頻率。 中長距離跑中採用口鼻同時呼吸，一方面增氣攝取量，一方面散發體熱。通常採用「吸－吸，呼－呼」的吸二次呼二次法，或是「吸－吸－呼，吸－吸－呼」的吸二次呼一次的方法。
彎道
以臀為中心，適當的向內傾斜，以便利用重心，產生向心力，克服離心力。出於中、長距離跑速度較緩，所需克服的離心力較小，身體內傾較小，跑姿較為放鬆。
衝刺
終點的直道是衝刺的一段加速度，隨著訓練法的演變，終點的加速已逐次加長距離。運動員除了要有堅強的鬥志外，更應注意動作不可猛力加速，而需要有力放鬆的將大腿抬高，以加大每步幅長而時間不變的原則來加速，避免重心下降。若以較小步幅較快時間來加速，更易使跑者精疲力盡。抵達終點前一步，衝線動作同短距離。
不同類型選手的衝刺戰略：
1. 有速度跑者的最後衝刺：跟在第一、二名後面，勿離開前者太遠，而最後再超過前者。
2. 有耐力跑者的最後衝刺：為了確保優勝，須要提早加速度，以免到最後一段距離，被速度較佳者突然超前領先。
資料來源－參考網路
大腳丫長跑族,長跑競技網,台灣長跑競技網,阿公店長跑協會,長跑技巧,長跑訓練,長跑呼吸,長跑秘訣,長跑姿勢,馬拉松,田徑協會,愛情長跑
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起跑時
1. 立於起跑線後 3 公尺處，靜聽「各就位」口令，聞口令時，做 一兩 次深呼吸，然後走到起跑線處。
2. 在起跑線後，兩腳前後開立，有力腿在前，兩腿微屈，上體前傾，兩臂自然下垂或自然前後置於體側，身體重心落在前腳上，保持不穩定的姿勢，注意聽槍聲。
3. 聞槍聲後，兩臂快速有力地以肘前後上方擺動，同時兩腿用力蹬地，後腿迅速前擺，前腿徵蹬地，上體平直向前方邁出。
加速跑
起跑後立即進入加速跑，由於取站立式起跑，重心較高，身體角度較大，故加速度較短距離慢，但較放鬆。加速度時，上體保持一定前傾，擺臂、蹬推動作要迅速有力，後上體逐漸升高，步幅漸加大。
中間跑
須依自己的步幅跑，做合理的速度分配，整個過程，保持穩健平衡的步伐。
下肢
放鬆蹬地腿的肌肉，省力將擺腿帶到前上方擺出，並預作著地的準備。當蹬腿向前上方擺時，膝關節往前上方抬，小腿藉反作用力的動量，自然的向大腿折疊，藉以縮短擺動腿的半徑，增快前擺速度。
上肢
上肢動作是協調配合下肢的動作，臂擺的幅度隨肘關節彎屈較大而變小，協調腳步的一致動作。中長距離跑肘關節彎屈較短跑大，使兩臂較放鬆，動作柔和協調。
身體角度
以上體姿勢為準，但也要考慮下肢是否與上體成一直線，否則跑姿必然是重心下落時腿部關節成彎屈。身體前傾小而後仰，會影饗後蹬效果，腹部肌肉緊張，產生較大的垂直分力，影響速度。身體前傾角度大，則造成背部肌肉的負擔，消耗更多的體力，同時影響擺腿向前的高度與速度，減短跑幅，影響跑速。中間跑，中距離跑之身體角度約 75～80 度，長距離跑約為 80～85 度。
重心
重心位移要求水平，力求減少垂直與左右位移，要領為胸腰部微向前挺出，腹部微後收。
呼吸
中長距跑離跑中氧消耗量約為安靜中的十五倍，因此肺通氣量比安靜時高很多，故要改變呼吸的習慣與頻率。 中長距離跑中採用口鼻同時呼吸，一方面增氣攝取量，一方面散發體熱。通常採用「吸－吸，呼－呼」的吸二次呼二次法，或是「吸－吸－呼，吸－吸－呼」的吸二次呼一次的方法。
彎道
以臀為中心，適當的向內傾斜，以便利用重心，產生向心力，克服離心力。出於中、長距離跑速度較緩，所需克服的離心力較小，身體內傾較小，跑姿較為放鬆。
衝刺
終點的直道是衝刺的一段加速度，隨著訓練法的演變，終點的加速已逐次加長距離。運動員除了要有堅強的鬥志外，更應注意動作不可猛力加速，而需要有力放鬆的將大腿抬高，以加大每步幅長而時間不變的原則來加速，避免重心下降。若以較小步幅較快時間來加速，更易使跑者精疲力盡。抵達終點前一步，衝線動作同短距離。
不同類型選手的衝刺戰略：
1. 有速度跑者的最後衝刺：跟在第一、二名後面，勿離開前者太遠，而最後再超過前者。
2. 有耐力跑者的最後衝刺：為了確保優勝，須要提早加速度，以免到最後一段距離，被速度較佳者突然超前領先。
資料來源－參考網路
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