《長跑》關於體育- 長跑方面的問題－明心見性、悟道的境界

關於體育- 長跑方面的問題

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１　.要如何訓練大腿肌力　　[[ 我練習跑400M 300M 大腿後面會酸大概是再膝蓋後面上來一點點那邊會酸 ]] ２ .我再慢跑的時候，在我的腳底板凹進去的地方會痛 .. ３　.我現在在做課表時心臟下方會痛 .. ４ .我再慢跑時我的右腳踝上來15 ~ 20 公分處也會痛 .. ５ .身為一位長跑的選手，該如何有好的體能呢 ? 是不是慢跑都是15圈呢 ? ６　.馬克操對我有沒有幫助 ? ７　. 我之前是撐竿跳的之前有看過一個文章標題寫著... 顯示更多１　.要如何訓練大腿肌力

　　[[ 我練習跑400M 300M 大腿後面會酸大概是再膝蓋後面上來一點點那邊會酸 ]]

２ .我再慢跑的時候，在我的腳底板凹進去的地方會痛 ..

３　.我現在在做課表時心臟下方會痛 ..

４ .我再慢跑時我的右腳踝上來15 ~ 20 公分處也會痛 ..

５ .身為一位長跑的選手，該如何有好的體能呢 ?

是不是慢跑都是15圈呢 ?

６　.馬克操對我有沒有幫助 ?

７　. 我之前是撐竿跳的

之前有看過一個文章標題寫著跳躍者膝蓋

是不是跳躍者的膝蓋會痛呢 ? 我有時候也會痛

麻煩順便把馬克操所有動作的名稱貼上來

謝謝

最後疑問 ... 如果我要看心臟的那個醫生醫藥費一共是多少 ?
追蹤 1 個解答 1 檢舉不當使用

最佳解答: Q :1. 2. 4.

訓練大腿肌力(肌肉遇外力牽拉或疲勞之下會產生保護性痙鑾)

運動完還是須懂得保養才不會影響日後狀況

主要需訓練到肌肉的伸展與收縮

跑步只訓練到肌肉收縮可配合運動後做個伸展操(拉筋動作)

跑步完時需墊腳尖將身體上拉(伸懶腰動作)

再蹲下胸部貼大腿雙手環抱小腿重心微微前傾

每動作1分鐘反覆數次

或坐地雙腳打直上身往前彎以雙手拉住腳趾頭(拉不到可握住腳

踝以達到小腿繃緊的狀態) 反覆數次

Q:3.

筋膜問題(坐姿不良)、脊椎移位或側彎導致(非心臟科所屬)

Q: 5.6.7.

建議先以長泳來增強肺活量再訓練肌耐力運動(游泳較無運動傷

害且能訓練耐力)

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