該如何訓練慢跑和長跑
該如何訓練慢跑和長跑
我之後要去軍校了，不想在進去後被操的太累，所以想先自己練一陣子，
我現在有在慢跑，只是我差不多都跑個1600到2000m之間就不行了，XD
我的目標是最少能跑完3000，而且除了跑完三千外還要控制在13分內跑完，
我知道以目前的體力來講是不可能的，所以想知道該如何鍛鍊自己的耐力和
速度，請問該從何做起呢?
PS:我胖胖的，離去受訓的日子還有2ㄍ月...請各位大大幫忙規劃吧
更新: 回：我不是會喘．．是腳會痠ＸＤ
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最佳解答: 體力這種東西是急不得的
不管練什麼都一樣
要練體能要練肌肉
沒有個半年一年長時間規劃實施
是看不到什麼見效的
所以
沒有什麼好方法
飲食的話保持正常的3餐
不要吃飽，大概8分飽就好
就是吃完之後會覺得有點餓但沒有大礙即可
跑步的話這樣是OK的
慢跑很不錯
不過真的急不得
至少在2個月後體能應該是會有見效的
至於速度我就不敢說了
但有了體能要做其他加重的訓練是沒問題的
以上
加油囉!!!
2007-05-10 21:04:39 補充：
再補充一下
像你說的，跑1600~2000M就會喘的話
我倒建議你採分段式進行
舉個簡單的例子
比如說你今天決定要跑2000M
你可以用平常的力氣跑完1000M
然後走大概2~4圈之後
覺得呼吸調整回來了之後
再接著跑1000M
這樣子持續下去
也可以這樣子
從2趟1000M到3、4趟
或是2趟1000M累加到2趟1500M之類的
看你適合哪一類型的跑法
去調你的呼吸
加油吧!!
2007-05-10 23:01:24 補充：
再補充
調整呼吸和肌肉的耐乳酸是很重要的
很容易累是因為肌肉的耐乳酸程度還不夠
所以才需要漸進式的方法慢慢增加量
如此一來才能將體能慢慢的增加上去
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