開學後不久就要運動會了~請給我長跑訓練
最佳解答: 請問你所謂的長跑是3000還是5000!!10000公尺_____還是一萬以上的半程馬拉松<21公里>或全程馬拉松<42公里>因為訓練的方式程度不一樣所以要問一下!!!!@
2010-07-24 01:54:59 補充：
1500公尺對初學者也是有一點難度!!!!要訓練的方式!!!首先要調整自己的呼吸以兩吸一吐為原則!!!!!跑的時候就吸!!吸!!吐!!吸!!吸!!吐!!手呈半握的狀態!!!!身體微往前傾!!!以我的經驗就是心情要放輕鬆自然就不會太累了!!!!如果要拼名次的話那訓練的方式又不一樣了!!!!!如果需要的話再call我吧
2010-07-26 01:38:58 補充：
半握就是手不要握緊的意思!!!也是手掌盡量放輕鬆!!心情也會放輕鬆一點
就1500公尺要完全衝刺是比較不可能啦!所謂衝刺也是後幾百公尺的衝刺這也要看自己的能力了
在跑的時候手臂也要放輕鬆一點!但身體盡量不要搖晃!這樣搖晃會讓自己很累!要記得!
如果要拼名次的話!呼吸很重要!但平常的訓練跑步更重要!平常的訓練至少要2500公尺!前1500公尺要用兩吸一吐的呼吸法!後1000公尺要用兩吸兩吐的方式!腳步要加大盡全力跑!!!時間也很重要!每天不要怠懈也是訓練最重要的原則!<我也是每天在訓練!我要參加日月潭3鐵!每天至少5000公尺的訓練也快一年了>一起加油吧!
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2010-07-24 01:54:59 補充：
1500公尺對初學者也是有一點難度!!!!要訓練的方式!!!首先要調整自己的呼吸以兩吸一吐為原則!!!!!跑的時候就吸!!吸!!吐!!吸!!吸!!吐!!手呈半握的狀態!!!!身體微往前傾!!!以我的經驗就是心情要放輕鬆自然就不會太累了!!!!如果要拼名次的話那訓練的方式又不一樣了!!!!!如果需要的話再call我吧
2010-07-26 01:38:58 補充：
半握就是手不要握緊的意思!!!也是手掌盡量放輕鬆!!心情也會放輕鬆一點
就1500公尺要完全衝刺是比較不可能啦!所謂衝刺也是後幾百公尺的衝刺這也要看自己的能力了
在跑的時候手臂也要放輕鬆一點!但身體盡量不要搖晃!這樣搖晃會讓自己很累!要記得!
如果要拼名次的話!呼吸很重要!但平常的訓練跑步更重要!平常的訓練至少要2500公尺!前1500公尺要用兩吸一吐的呼吸法!後1000公尺要用兩吸兩吐的方式!腳步要加大盡全力跑!!!時間也很重要!每天不要怠懈也是訓練最重要的原則!<我也是每天在訓練!我要參加日月潭3鐵!每天至少5000公尺的訓練也快一年了>一起加油吧!
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