《長跑》請長跑高手黎指教－明心見性、悟道的境界

請長跑高手黎指教

請長跑高手黎指教
我想係一年內跑1500米嘅時間快30秒,我想問下大家有咩方法可以練到?
p.s. 我星期一同三要練波,同埋我附近咩運動場,只有一個公園,最好就唔好係星期六同日.
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最佳解答: 第一階段
不管速度,不管距離,跑到全身流汗,累了走一下也沒有關係,目的是要讓自己習慣一直流汗還在跑步,為期一個星期

第二階段
不管速度,慢慢跑,但是盡量不停下來用走的,一公里一公里的逐漸往上加到五公里,兩個星期內應該可達到

第三階段
五公里,不能停下來用走的,速度慢沒關係,最後一公里加快速度(10 ~ 12 km/hr),最後三百公尺用衝的(12 ~ 15 km/hr).讓自己跑到上氣不接下氣

最後階段
每天(或是每兩三天)跑五公里,如第三階段的跑法,每個星期一次長跑訓練,如10+公里

長跑訓練秘的訣是不要快,慢慢跑,先訓練跑出距離再追求速度,一開始跑要慢,不能在流汗之前就上氣不接下氣,我通常是前10分鐘跑的很慢(9km/hr),10分鐘候開始流汗才加快速度(9.5 ~ 11 km hr), 我如果要跑長距離,速度一般不超過 11 km/hr, 這樣才能持久.

如果你的額頭很會流汗,買個headhand,防止汗流到眼睛裡

腿的肌肉如果酸痛,用手按摩可加快恢復的速度,肌樂或是相同的藥沒有加快恢復的速度,只是止痛而已

PS: 我是在跑步幾上面跑的,所以我可以知道距離與速度..

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