七公里長跑如何訓練
七公里長跑如何訓練
如題
ps.是跑操場
老師說是這學期 也不知道是哪一天
想說還是提早訓練好了
不要叫我直接每天去外面跑跑...這樣我就不會來問了
追蹤 2 個解答 2 檢舉不當使用
最佳解答: 老實說一學期不夠用呢...
長跑需要很強的心肺.肌耐力
這需要長時間訓練。
建議你先慢跑30分鐘當暖身
暖身完畢後做操+馬克操
然後單腳跳樓梯10趟 (樓梯別太少
跳樓梯是因為要強化肌耐力!!
慢跑30分鐘則是能大幅提昇你的心肺能力
先這樣訓練!
大概等兩個禮拜就可以在加重課表了
先來1600公尺慢跑 (請測秒數
看能不能進步!
如果情況穩定了就加重成3200公尺
等熟練了就練你最需要的7000公尺!!!
請記住!! 要慢慢來,畢竟您可能沒有慢跑的習慣
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