如何訓練長跑?
最佳解答: 如果只是單純的想跑馬拉松
這樣持續下去就可以了
如果想增進成績
就要加入一些間歇跑的課程 多練些衝刺
可以練400~800m的衝刺 跑多久就休多久
反覆數次
對速度的提升會很有幫助
另外
跑馬拉松的話 過30km之後撞牆的體驗沒經歷過是無法想像的
我也是練習距離約15km
跑到30km後漸漸感到能量耗竭了
最後變成跑跑走走...
只能說練習的量和經驗都還不夠
有機會嘗試一下30km或3小時的長跑
對於馬拉松的撞牆期突破會很有幫助
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