如何鍛鍊體力長跑?
如何鍛鍊體力長跑?
目前大三.. 學校測1600M 8圈跑了10分鐘= =
想請問一下如何在當兵前能練到3000公尺 12~13分鐘? (這是有可能的嗎?)
現在不會游泳 最近要去學
如何在當兵前游100公尺 不超過2-3分鐘呢? (有可能嗎?)
請問要如何鍛鍊呢?
1 個人正在追蹤 5 個解答 5 檢舉不當使用
最佳解答: 你所提出的目標, 當兵前能練到3000公尺 12~13分鐘, 游泳100公尺不超過2-3分鐘, 並非難事, 只是您是否有恆心毅力去練罷了.
說實在, 1600M跑了10 分鐘, 確實是很慢的, 不過現在的大學生體力也真的很差(大部分), 以我大學時十分鐘我已經跑完三千公尺, 三分鐘我也游完二百公尺. 但那也是努力訓練出來的. 中長距離跑步您可以依我的訓練課程操練半年, 應該12分鐘可以輕鬆完成三千公尺, 不過游泳就須有專業人員指導, 才能輕鬆游進三分鐘以及擁有長泳能力.
非選手的訓練 ３０００公尺跑步的訓練方法，每星期鍊三次或以上，每次練習內容。如果初期二百與四百公尺沒辦法維持我的建議速度，可以自行調整，但要跑進十二分鐘，我所建議的速度是門檻。
１ 首先你需慢跑練體力及腳踝的肌力，約２０００公尺以上，做伸展運動１５分鐘。
２ ２００公尺快跑６次［每趟中間休息６０秒或快走２００公尺］，訓練肌耐力及速度。．(目標30")
３ ４００公尺快跑４次［每趟中間休息１８０秒或快走４００公尺］，訓練肌耐力及心肺功能。．(目標80")
４ １２００公尺以上慢跑放鬆肌肉，在做１０分鐘肌肉伸展。
５ 有機會及場地，快跑上坡訓練［最好連續上坡約１００公尺以上］，不過要小心來往車輛。
飲食上，訓練期間一定要增加蛋白質與鈣質的攝取，以增強肌耐力與骨骼強度．另外，每天要補充綜合維他命，如善存，維他命Ｂ群，維他命Ｄ與Ｃ．
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１ 首先你需慢跑練體力及腳踝的肌力，約２０００公尺以上，做伸展運動１５分鐘。
２ ２００公尺快跑６次［每趟中間休息６０秒或快走２００公尺］，訓練肌耐力及速度。．(目標30")
３ ４００公尺快跑４次［每趟中間休息１８０秒或快走４００公尺］，訓練肌耐力及心肺功能。．(目標80")
４ １２００公尺以上慢跑放鬆肌肉，在做１０分鐘肌肉伸展。
５ 有機會及場地，快跑上坡訓練［最好連續上坡約１００公尺以上］，不過要小心來往車輛。
飲食上，訓練期間一定要增加蛋白質與鈣質的攝取，以增強肌耐力與骨骼強度．另外，每天要補充綜合維他命，如善存，維他命Ｂ群，維他命Ｄ與Ｃ．
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