《長跑》關於3000或長跑訓練－明心見性、悟道的境界

關於3000或長跑訓練

關於3000或長跑訓練
大家好我目前年紀19歲身高181.8cm 體重約66~68kg 目前我想問的是關於長跑訓練或者説如何使自己3000m成績能更加進步? 前幾天我們測驗3000m跑步我成績11分43秒這一年多來我從17分多進步到現在這成績雖然不是很滿意但是還是可以接受但是在網路上搜尋後發現我的訓練方法幾乎都不對平常早上隔一天會跑一次3000m 然後下課時自己還會跑一次20~30分中的跑步訓練(1周約3次) 我跑步時先做個簡單的暖身操然後就直接下去跑步跑步時都盡量提昇自己的速度... 顯示更多大家好
我目前年紀19歲身高181.8cm 體重約66~68kg
目前我想問的是關於長跑訓練或者説如何使自己3000m成績能更加進步?
前幾天我們測驗3000m跑步我成績11分43秒
這一年多來我從17分多進步到現在這成績
雖然不是很滿意但是還是可以接受
但是在網路上搜尋後發現我的訓練方法幾乎都不對
平常早上隔一天會跑一次3000m
然後下課時自己還會跑一次20~30分中的跑步訓練(1周約3次)
我跑步時先做個簡單的暖身操然後就直接下去跑步
跑步時都盡量提昇自己的速度速度大概維持在3000m跑13分半
只知道要在每次跑步時進自己最大的努力
(如果以我目前成績來看確實有進步,但方法是否正確?)

我希望的是能以10分45秒的速度跑完3000m
請問有什们具體的訓練方法或者飲食方面應注意?(例如跑步完喝牛奶有用嗎?)

追蹤 2 個解答 2 檢舉不當使用

最佳解答: 每天持之以恆的練習

要每天練習
不要斷比較好

就這樣跑

讓你心肺越來越適應的話
大概久了就自然會提升速度

練習
我覺得要看個人是不適合
自己找到對的方法適合自己的方法比較重要

飲食均勻很重要喔= =不然跑到一半昏倒就慘了= =

雖然回答的很爛= =
但希望有幫助到你

大腳丫長跑族,長跑競技網,台灣長跑競技網,阿公店長跑協會,長跑技巧,長跑訓練,長跑呼吸,長跑秘訣,長跑姿勢,馬拉松,田徑協會,愛情長跑

請點下圖即可進入網站看更詳細資料

日本怪獸