《長跑》(長跑)跑15k的秘訣.訓練－明心見性、悟道的境界

(長跑)跑15k的秘訣.訓練

最佳解答: 哈囉~~~
版大你好~~~

我本身就是田徑隊的~~~
只不過是短跑=ˇ=抱歉啦~~
不過我也有看長跑練習
希望能幫到你
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像長距離的這種東西

最重要的是體力要足夠~~
每天慢跑最起碼3000m
速度也不可以太慢喔
能的話~~
3000m盡量16分鐘內跑完
之後再慢慢加長度
我看我學長跑長天天慢跑都五千~一萬之間= =
至於調整呼吸
基本上
你體力好就不用擔心
不過真的要調整呼吸的話
最好就是深呼吸
要有規律喔
吸一次過1秒在吐氣，反覆這樣3次~5次之間
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而施力分配
你不用管這個
你就前面照你自己最順的方式跑
之後速度再慢慢加上去
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跑步姿勢，手的擺被要輕鬆
腳要小步一點
不要太大步
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練習每天練400m10趟
有時練200m間接25趟
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我只能幫你到這樣囉=ˇ=抱歉
有啥問題加我即時八qazwsxedcrfvtgb16
我想我都可以回答才對XDDDDDD~

2010-09-12 18:38:55 補充：
選我~~選我~~~選我~~~XDDDDDDDD

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