如何增加長跑和短跑的速度
如何增加長跑和短跑的速度
我每個禮拜(一次)都會去長跑(最少1500M) 不過我在還沒訓練前跑1600M花了7分38秒(學校測體適能) 接下來跑了大約三個禮拜(三次= =) 後來要準備補考 我也想看看跑下來的成果跑1650M(我跑的小學操場只有150M 為了方便所以直接跑11圈) 花了7分33秒感覺好像沒怎麼進步是訓練時間太少了嗎?? 可是我平日根本不可能跑因為學校離家裡很遠 又只能搭專車(搭捷運太貴了) 所以只能假日跑(課業也很重 ... 顯示更多 我每個禮拜(一次)都會去長跑(最少1500M)
不過
我在還沒訓練前
跑1600M花了7分38秒(學校測體適能)
接下來跑了大約三個禮拜(三次= =)
後來要準備補考 我也想看看跑下來的成果
跑1650M(我跑的小學操場只有150M 為了方便所以直接跑11圈)
花了7分33秒
感覺好像沒怎麼進步
是訓練時間太少了嗎??
可是我平日根本不可能跑
因為學校離家裡很遠 又只能搭專車(搭捷運太貴了)
所以只能假日跑(課業也很重 能抽出一天已經不錯了)
而且我在自己跑了1650M的隔天
我再跑一次結果花了7分28秒
是我哪裡不夠嗎??
感覺好像根本沒什麼進步(還是說其實成績進步的算不錯??)
還是說.....因為我跑完都會去買巧克力和飲料= =
還有什麼需要加強的??有什麼訣竅??
(說實話 我對成績還挺失望的)
另外 像我這樣跑長跑
短跑速度會增加嗎??
更新: 回小橘馬
我這樣進步的幅度
是"正常"的嗎??
多久才會有明顯的成效??
1 個人正在追蹤 2 個解答 2 檢舉不當使用
最佳解答: 跑得快有兩點：
1. 肺活量
你只要肺活量大 就比較不會因為喘而速度慢下來
2. 呼吸方式
口鼻一起吸氣、呼氣
不要吸入太多空氣
因為那些空氣會聚集在你的腸道的角落
而產生疼痛
3 .腿力
腿的持久度是最重要的
你在家也可以躺在床上
假裝自己在半空中騎腳踏車
或是買那種"練腳力的沙包"
你去專業一點的運動器材店
甚至是鞋店去問老闆他就會給你了
有10磅或是5磅的 價格大約是500~600
4. 心態
這比較特別
當你看到別人從你身邊跑過去
切記「不要去『追』!!」
你一追 身體自然的會加快呼吸速度
而會讓你感到疲勞
當作沒看到 繼續用自己的速度跑
跑到後面你就會發現
跑過你的那些人怎麼都用走的?
你到最後約150m在用僅剩的力氣衝刺
最後 記住
"長跑跟短跑不一樣.重點在於持久度"
2010-12-08 18:23:20 補充：
抱歉有點晚回你!
首先可能的原因：
1.步伐可能還是不夠大
你可以：常常壓大腿下方的筋
並且練 抬腿跑(腿抬高"慢慢"的移動)、跨步移動(雙手壓在大腿上.確實壓到再走下一步)
2.可能是累了就休息(跑到一半用走的)
要訓練我之前所講的項目
記住!!!!!!
當你覺得累 代表你正在測驗你身體的耐力
多跑幾次.你的身體就會慢慢適應 並且順暢
2010-12-09 21:50:54 補充：
還有 "節奏" 要注意
在心理要有個節拍器
加速和減速都要注意
不可以忽快忽慢 那會讓你的身體感到疲勞!
心理數著：1 2 1 2........
加速或減速時機：
剛開始不要跟別人搶快!!
到最後剩1~1.5圈的時候
再"慢慢"的加速
剩最後幾公尺再全力衝刺!!!
最後絕對+千萬不要保留你任何的力氣
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我每個禮拜(一次)都會去長跑(最少1500M) 不過我在還沒訓練前跑1600M花了7分38秒(學校測體適能) 接下來跑了大約三個禮拜(三次= =) 後來要準備補考 我也想看看跑下來的成果跑1650M(我跑的小學操場只有150M 為了方便所以直接跑11圈) 花了7分33秒感覺好像沒怎麼進步是訓練時間太少了嗎?? 可是我平日根本不可能跑因為學校離家裡很遠 又只能搭專車(搭捷運太貴了) 所以只能假日跑(課業也很重 ... 顯示更多 我每個禮拜(一次)都會去長跑(最少1500M)
不過
我在還沒訓練前
跑1600M花了7分38秒(學校測體適能)
接下來跑了大約三個禮拜(三次= =)
後來要準備補考 我也想看看跑下來的成果
跑1650M(我跑的小學操場只有150M 為了方便所以直接跑11圈)
花了7分33秒
感覺好像沒怎麼進步
是訓練時間太少了嗎??
可是我平日根本不可能跑
因為學校離家裡很遠 又只能搭專車(搭捷運太貴了)
所以只能假日跑(課業也很重 能抽出一天已經不錯了)
而且我在自己跑了1650M的隔天
我再跑一次結果花了7分28秒
是我哪裡不夠嗎??
感覺好像根本沒什麼進步(還是說其實成績進步的算不錯??)
還是說.....因為我跑完都會去買巧克力和飲料= =
還有什麼需要加強的??有什麼訣竅??
(說實話 我對成績還挺失望的)
另外 像我這樣跑長跑
短跑速度會增加嗎??
更新: 回小橘馬
我這樣進步的幅度
是"正常"的嗎??
多久才會有明顯的成效??
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最佳解答: 跑得快有兩點：
1. 肺活量
你只要肺活量大 就比較不會因為喘而速度慢下來
2. 呼吸方式
口鼻一起吸氣、呼氣
不要吸入太多空氣
因為那些空氣會聚集在你的腸道的角落
而產生疼痛
3 .腿力
腿的持久度是最重要的
你在家也可以躺在床上
假裝自己在半空中騎腳踏車
或是買那種"練腳力的沙包"
你去專業一點的運動器材店
甚至是鞋店去問老闆他就會給你了
有10磅或是5磅的 價格大約是500~600
4. 心態
這比較特別
當你看到別人從你身邊跑過去
切記「不要去『追』!!」
你一追 身體自然的會加快呼吸速度
而會讓你感到疲勞
當作沒看到 繼續用自己的速度跑
跑到後面你就會發現
跑過你的那些人怎麼都用走的?
你到最後約150m在用僅剩的力氣衝刺
最後 記住
"長跑跟短跑不一樣.重點在於持久度"
2010-12-08 18:23:20 補充：
抱歉有點晚回你!
首先可能的原因：
1.步伐可能還是不夠大
你可以：常常壓大腿下方的筋
並且練 抬腿跑(腿抬高"慢慢"的移動)、跨步移動(雙手壓在大腿上.確實壓到再走下一步)
2.可能是累了就休息(跑到一半用走的)
要訓練我之前所講的項目
記住!!!!!!
當你覺得累 代表你正在測驗你身體的耐力
多跑幾次.你的身體就會慢慢適應 並且順暢
2010-12-09 21:50:54 補充：
還有 "節奏" 要注意
在心理要有個節拍器
加速和減速都要注意
不可以忽快忽慢 那會讓你的身體感到疲勞!
心理數著：1 2 1 2........
加速或減速時機：
剛開始不要跟別人搶快!!
到最後剩1~1.5圈的時候
再"慢慢"的加速
剩最後幾公尺再全力衝刺!!!
最後絕對+千萬不要保留你任何的力氣
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