《長跑》長跑的腿部保養?－明心見性、悟道的境界

長跑的腿部保養?

長跑的腿部保養?
我最近開始練習跑長距離，短則6公里，長則半程馬拉松。
想請問各位大大，關於長距離跑步因為對腿部的負荷較大，所以平時應該如何保養(護)雙腿?另外，跑長距離(10K)以上，對於水分或運動飲品的補充應該如何實施(跑多少K應該喝多少水......等等)？
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最佳解答: 說到跟運動員最怕的受傷的就是關節...我弟弟也是體院的學生，除了比賽，每天練劍道，到了假日幾個同學又愛約去打籃球，根本坐不住!
原本也以為運動對身體有益無害，沒想到年紀輕輕的他也開始退化了...
長跑不只運動量大，加上身體的重量給予關節的壓力及衝擊力都相當大!

一開始他以為是肌肉拉傷或痠痛，拼命貼藥布卻一點幫助也沒有
大家一直逼他他才心不甘情不願去看醫生
診斷的結果跌破大家的眼鏡，竟然是初期退化性關節炎...
醫生說曾經受傷(運動員多數有舊傷)或過度使用的關節都會出現提早退化，
弟弟就是這樣的情況，所以醫生要他去買義大利的維骨力做治療
千萬不要買一些食品級的產品反而會延誤治療的時間!
還提醒他不要以為自己年輕就可以盡情的"操"他喔~
另外醫生也有提到，預防甚於治療!平常就要注意運動不要過量，或使用護膝
還要注意體重的控制、避免提重物增加膝關節的負擔...等等一大堆要注意的啦!
水分的補充沒有辦法已跑多久或是跑多長距離來衡量要喝多少水，畢竟每個人的身體狀況和運動量都不同
倒是喝水的時機挺重要的!
最好是運動前先喝水加強流汗，達到代謝、排毒的功效，更有利於體重控制。
在跑步中渴了也可隨時補充，盡量少量多次，畢竟運動時，身體大部分血液在體表及肌肉組織，消化系統處於「缺血」狀態，水分也不易吸收，這時大量飲水會使胃部膨脹，導致四肢無力，從而妨礙運動。
但另外要注意的是，運動後才大口大口灌的水，通常很快地就隨著尿液排掉了。之前幫我弟找了很多資料，貼一個網址給你參考看看囉!http://lifestyle.msn.com.tw/ViewA10853.aspx
所以千萬不要以為維骨力是老人家的好朋友，如果不好好照顧關節一樣會未老先衰!

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