長跑選手的重量訓練菜單？？？
長跑選手的重量訓練菜單？？？
我是一個長跑選手，我覺得我的肌力不夠，但我們教練幾乎不讓長跑的選手碰重量訓練，所以我想利用隊上放假的時間做重量訓練......
麻煩請專業人士幫我開一份長跑選手的重量訓練菜單
有請專業人士回答，那些盡說些543的人別來～～～
謝謝～～～
更新: 請問 衝浪去.....
二、負擔輕（約百分之五十至七十左右的最大力量）組數多（一次至少十五下以上）。
是以體重的 百分之五十至七十左右 重量嗎???
追蹤 3 個解答 3 檢舉不當使用
最佳解答: 不知道你的成績與程度怎麼樣，所以菜單不好開喔。但可以建議你幾個方向。
一、手腳交互輪流做。
二、負擔輕（約百分之五十至七十左右的最大力量）組數多（一次至少十五下以上）。
三、一週宜做兩次較有成效，中間間隔約量到三天。
長跑選手業要做重量訓練但重點不要練出很大的肌肉。做完一定要拉筋，衝刺跑或長距離慢跑。
大腳丫長跑族,長跑競技網,台灣長跑競技網,阿公店長跑協會,長跑技巧,長跑訓練,長跑呼吸,長跑秘訣,長跑姿勢,馬拉松,田徑協會,愛情長跑
長跑選手的重量訓練菜單？？？
我是一個長跑選手，我覺得我的肌力不夠，但我們教練幾乎不讓長跑的選手碰重量訓練，所以我想利用隊上放假的時間做重量訓練......
麻煩請專業人士幫我開一份長跑選手的重量訓練菜單
有請專業人士回答，那些盡說些543的人別來～～～
謝謝～～～
更新: 請問 衝浪去.....
二、負擔輕（約百分之五十至七十左右的最大力量）組數多（一次至少十五下以上）。
是以體重的 百分之五十至七十左右 重量嗎???
追蹤 3 個解答 3 檢舉不當使用
最佳解答: 不知道你的成績與程度怎麼樣，所以菜單不好開喔。但可以建議你幾個方向。
一、手腳交互輪流做。
二、負擔輕（約百分之五十至七十左右的最大力量）組數多（一次至少十五下以上）。
三、一週宜做兩次較有成效，中間間隔約量到三天。
長跑選手業要做重量訓練但重點不要練出很大的肌肉。做完一定要拉筋，衝刺跑或長距離慢跑。
大腳丫長跑族,長跑競技網,台灣長跑競技網,阿公店長跑協會,長跑技巧,長跑訓練,長跑呼吸,長跑秘訣,長跑姿勢,馬拉松,田徑協會,愛情長跑
請點下圖即可進入網站看更詳細資料
|
|
|
|
免費又好玩的網頁遊戲
| |
|
|
免費交友網站
| |
優質商品推薦
|
全站熱搜
留言列表
