長 跑 選 手 要吃啥比較好 急.....PLEASE
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1 個人正在追蹤 2 個解答 2 檢舉不當使用
最佳解答: 我每天早上起來都吃一顆綜合維它命‧‧ 〈一天運動得營養都有了 ^_^ 〉
早上起來喝一杯蜂膠‧‧睡前喝一杯蜂膠‧‧《 增加抵抗力》我激烈運動後抵抗力會下降‧很容易感冒‧嘴破‧‧喝了2個多月有明顯的改善‧‧
運動後的水份補給、買運動飲料( 舒跑、寶健、水瓶座等等‧‧ ) 跟開水或礦泉水以8比2或3來稀釋‧‧或者淡一點都可以‧‧因為市售的鹽份濃度都太高‧〈 運動飲料8或7開水3或2的比例混合稀釋〉。。
比賽前的一個禮拜、午餐、早餐、晚餐、都吃、早上吃土司、中餐一定吃飯晚餐也是、補充碳水化合物‧‧吃香蕉消化快、、體力補及的好幫手..^_^
我快比賽之前或訓練前如果肚子會餓的話前1、2個小時會含一顆高濃度的日本牛奶糖、補充醣份‧因為快要訓練或比賽之前都不可以吃東西 ( 這個您因該知道吧那我就不多說囉 . . )
在比賽之前或訓練會喝甘蔗汁或吃甘蔗、我個人比較偏愛吃甘蔗因為吃的比較慢不會像甘蔗汁一喝就喝好幾杯。過量不好。適可而止。。
以下是網路抓的自己研究看看呗‧‧
醣類的質與量
醣是我們人類的主要能量供給來源，消耗量因工作性質和作業強度而異。能量消耗量越大的人，對醣類的需要量越大。
蔗糖是最普遍的食用糖，但攝取過多與肥胖、糖尿病、心血管疾病等有關。
和單糖比較起來，多糖類吸收較慢，在胃停留時間較長，是比較好的醣類供給來源。
糖代謝耗氧少，供能快。對運動員而言，醣類是標準的「運動食物」，是唯一能在缺氧狀態下使用的燃料食物。
維生素B1：可用於提高運動能力和防治過度疲勞。
鐵
運動員的鐵質需要量，因流汗的關係而提高。
耐力性運動員常有的「運動性貧血」被認為與鐵有關。
耐力性、年輕、正值經期的女運動員尤應注意是否有鐵不足的現象。
比賽或訓練中的飲食
在比賽或運動中，應維持適當的血中葡萄糖的濃度。
一小時或更長的運動項目，最好攝取液態的葡萄糖，目的是補充體內的葡萄糖和水分。
長時間運動中，攝取葡萄糖水，會使人體少用肌肉中之肝醣，避免血糖過低，而且有延緩疲勞之效。
耐力項目中，液體的攝取不可能趕上其失去的速度。因此，必須注意每小時的飲水量，勿超過800亳升。
在比賽中，每10~15分鐘可以補充100~200亳升的飲料。
如果是糖水，每一升水不應高於25克的糖。如為鹽水，每一升水中，鹽不要高於2克。在攝取鹽或礦物質前，必須注意水分是否已經補充了。
運動員體內是否有缺水?
每天定時量體重，體重的減少大部分是因失水而來，在下次從事訓練以前，必須充分供水，使體重恢復至正常水準。
體內水分關係體溫的調整，進而關係運動能力。脫水超過3%會影響運動成績，5%會引起衰竭，脫水7%對人體相當危險，10%則有中暑的可能。
運動員水分攝取要領
飲料成分應是：低張的（即淡而不濃的）、糖分不過高（每100c.c.水中糖勿超過2.5克）、涼的(8~13℃)、可口的（量在100~400c.c間）。
比賽前：賽前30分鐘喝400~600c.c.水或上述飲料。
比賽中：每10~15分鐘喝飲料100~200c.c.。
比賽後：比賽後食用含適當鹽分之食物或飲料、可充分地補充流汗失去的電解質（鈉、鉀）。
大腳丫長跑族,長跑競技網,台灣長跑競技網,阿公店長跑協會,長跑技巧,長跑訓練,長跑呼吸,長跑秘訣,長跑姿勢,馬拉松,田徑協會,愛情長跑
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比賽或訓練中的飲食
在比賽或運動中，應維持適當的血中葡萄糖的濃度。
一小時或更長的運動項目，最好攝取液態的葡萄糖，目的是補充體內的葡萄糖和水分。
長時間運動中，攝取葡萄糖水，會使人體少用肌肉中之肝醣，避免血糖過低，而且有延緩疲勞之效。
耐力項目中，液體的攝取不可能趕上其失去的速度。因此，必須注意每小時的飲水量，勿超過800亳升。
在比賽中，每10~15分鐘可以補充100~200亳升的飲料。
如果是糖水，每一升水不應高於25克的糖。如為鹽水，每一升水中，鹽不要高於2克。在攝取鹽或礦物質前，必須注意水分是否已經補充了。
運動員體內是否有缺水?
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體內水分關係體溫的調整，進而關係運動能力。脫水超過3%會影響運動成績，5%會引起衰竭，脫水7%對人體相當危險，10%則有中暑的可能。
運動員水分攝取要領
飲料成分應是：低張的（即淡而不濃的）、糖分不過高（每100c.c.水中糖勿超過2.5克）、涼的(8~13℃)、可口的（量在100~400c.c間）。
比賽前：賽前30分鐘喝400~600c.c.水或上述飲料。
比賽中：每10~15分鐘喝飲料100~200c.c.。
比賽後：比賽後食用含適當鹽分之食物或飲料、可充分地補充流汗失去的電解質（鈉、鉀）。
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