《長跑》點樣為之長跑????－明心見性、悟道的境界

點樣為之長跑????

點樣為之長跑????
點樣為之長跑呀??
我已經十幾年無真正運動..因為呢排要減肥所以先開始做GYM跑步
可能因為平時小運動同埋唔夠氣..我就算跑都跑唔夠5分鐘已經斷氣咁滯~
平時上跑步機會開到5-6慢行一陣跟住再開到8跑..跑到條氣唔得再收返去5-6步行
不斷循環做30分鐘..咁樣算唔算係長跑呢??
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最佳解答: 跑步機上5~6km/hr「快步」衹算是能量低消耗運動，不算「合格帶氧運動」；跑步/緩步跑「帶氧運動，8/km以上有深呼吸持續的「肌肉帶氧」，可改善體能，效果當然不相同。

不過，不要緊，無問題。分段跑步也是可以...

若你跑步非常喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況，主要因為身體未能適應，運氧量低身體「新陳代謝」差的表現。

對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。

慢慢多練習，先以5分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warm up。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。

我想知每日步行10000步之後，當日是否不用再做30分鐘運動?
還是行10000步就等如做了30分鐘運動?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007042802117

2009-03-07 15:56:37 補充：
用快步的方式在田徑場上運動,可以有跑步的相同效果嗎?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006081003940

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