明心見性、悟道的境界

關於長跑的方法



最佳解答: 以我的經驗來建議你
第一個問題,跑多久,你可以自己訂下距離的目標,或時間的目標
剛開始可以訂400M操場4圈,或慢跑10-15分鐘
最好二天跑一次,份量就是隔天不要全身酸痛的量
若你剛開始跑玩隔天酸痛,就知道前一天跑太多
等可以跑到3000m時再追求速度,大概將速度控制在15-18分鐘內較佳
也就是每圈2-2.5分鐘,這時你會開始學會如何呼吸
學會如何呼吸的有節奏,前1000m可以二拍呼三拍吸(吸.吸.吐.吐.吐.)
後1000m視狀況,快不行時就一拍(吸.吐.)
每一個吸跟吐就是腳踏出一步,呼吸與步伐相配合,有節奏,會讓你感覺輕鬆自然
等三千很順利,每次跑完全身舒暢時,便可逐次增加一圈,直到5千
五千是從事中長跑的一個基數
當五千可以輕鬆跑完時,(所謂輕鬆是指跑完隔天不會酸痛,時間不是問題)要邁向
10KM應該就很容易了.
因為你沒有說你男女,我預設是男性來回答.
還有你也沒說你的目標是多少,我以5km來回答,你可訂5km 25min的目標.
阿兵哥是3km 15min及格(表面上), 實際上18min就ok

第二個問題:如同前面網友說的,鼻子吸,嘴巴吐,
因為用嘴吸氣喉嚨會很快覺得乾,但其實我自己很自然的我也沒注意到自己有沒有在用嘴巴吸,反正建議一切自然就好,不用刻意強迫自己.
參考資料：
跑過五次馬拉松心得
匿名使用者 · 11 年前
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· 剛才不久
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