《長跑》訓練3千長跑(急....)－明心見性、悟道的境界

訓練3千長跑(急....)

訓練3千長跑(急....)
大家好!我目前是學生~因為今年七月底有重大國家考試~ 想說剩下40天左右想要訓練體力~~~(因為考試時間從早上8點考到下午六點) 我身高181~體重大概61左右~(高瘦)剛剛早上去測一下3千公尺(中間大概走了5次)......場地是: 400m跑道 pu 唉唷~居然跑到21分17秒 (七圈半) ... 顯示更多大家好!我目前是學生~因為今年七月底有重大國家考試~
想說剩下40天左右想要訓練體力~~~(因為考試時間從早上8點考到下午六點)
我身高181~體重大概61左右~(高瘦)剛剛早上去測一下3千公尺(中間大概走了5次)......場地是: 400m跑道 pu
唉唷~居然跑到21分17秒 (七圈半) @@@@......天ㄚ!!!!時在爛到爆~~~
我緊接著大概10月要入伍去當兵了...我好害怕喔!!!
我瀏覽很多人知識+~~他們3千都跑11~13分耶!!!!
我要如何在當兵之前就能夠進步到3千公尺跑15分左右呢??甚至更進步~~~^^(好像軍中15分~16分算是及格分數)

有看到說~可以利用"間歇式訓練" ~這樣對我只剩下3個月就入伍時間~~ok嗎??
還是要利用其他方式呢?
我也很羨慕大家訓練一個月就可以進步神速~請大家給我ㄧ些意見^^~~~~因為我還有3個月!....
我ㄧ個禮拜可以跑大概5天~~~(留兩天補習用~也讓腳休息休習)!

謝謝~~請多多指教
更新: 哇!!!大家都好厲害喔....我7點半跑完吃完早餐@@感覺快掛ㄌ!!!
睡回籠覺到現在......= =
我真ㄉ要好好操一下....也很謝謝大家!
更新 2: 我大概是跑1000就感覺實在是有點累了....
但是~~我稱到1200才走個10秒~~我這樣走五次~~
平均大概每次都走15秒左右~~~這樣就沒效了八?!
更新 3: 我感覺大家都好棒喔~~~
要跑到13分檢直就像神一樣.....= ="""
應該是從頭衝到尾囉!~~
我現在大概有個譜了~~我會繼續保持下去!
先跑個1500~2000就好了!!
一開始要我跑3000簡直是要命@@ 很感謝大家
追蹤 8 個解答 8 檢舉不當使用

最佳解答: 其實你不用太緊張，

因為在新訓中心，還會有一個月訓練期，而且只要18分就可以

了，況且，新訓是最爽的，其實，新訓中心的長官也怕死，

因為，你們剛進去，一切都還不熟悉，所以還不敢以太苛刻的

方式來訓練你們，所以不要太緊張，

再者，下部隊第一月也只要18分即可，

一直要到到部滿半年(到部就是到達單位報到完畢後)，

才要15分鐘，而且還會循序漸進訓練你，

3個月，其實已經很長了，但可能扣掉懶惰、天候、休息、工

作、考試及等等無法避免之工作，大概只剩1個月半，

建議，剛開始，一定要把自己規律的時間找出來，

不管你要早上或下午，建議是下午，因為軍中都是下午訓練，

而且每週至少5次跑步周期即可，

剛開始(第1個星期)，不管怎樣你一定要跑完3000公尺，即使適

用競走的，或是小跑步的，都盡量不要停下來，速度慢都沒關

係，只要你跑完就OK，而且盡量不要間斷；

第2星期，你可能都適應這些跑的距離，要記得調節呼吸，有的

人是「吸-吸-吐」，有的人一樣是「一吸一吐」，那就看你自

己習慣，這階段就一定要用跑的喔！

第3個星期，當你呼吸及距離都OK了，就開始慢慢加快速度了，

第4個星期，就看你自己了，保持一定速度跟心情，不要太緊張，

當作運動休閒就可以，

總結：跑步就是意志力的運動，只要你先把基本體能慢慢鍛
鍊，然後讓心肺功能經常保持常態，跑完盡量不要吃東
西，用一些流質或運動飲料、水，補充體力，因為，剛
運動完，你的身體還在運動中，不能立即停機，且係包
還在各處運動，那如果馬上吃東西，那會消化不良的，
加油，只要有心就可以，要當兵，有這種心態很好，相
信你面對任何事物都OK，相信「堅持到底、就是勝
利」。

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