《長跑》1600M 5000M 長跑－明心見性、悟道的境界

1600M 5000M 長跑

1600M 5000M 長跑
我之前跑過1500M 跑6分鐘
還有就是之前曾經連續一個月幾乎每天跑4000M(一次跑完)
再那一個月中曾經有一次跑的很順(就是氣息突然變得很好感覺可以一直跑下去都不會累)但是如果要閃人 ~氣息就會稍微亂掉
1.這種氣息要怎用才會常出現(是要長訓練嗎??)
不過~
我約2個月都沒跑了
現在大概只有六日可以練!!
2.有沒有辦法在一個月內想辦法讓我1600跑5分30秒!!
3.還有~教我一下怎麼調氣息!!才盟讓自己不會那麼累!!
4.我到剩200M時~會墊腳尖+跨大步跑這樣有比較快嗎??
5.教我跑1600M時最後的衝刺方法??
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最佳解答: 恩!有時候會跑步的步伐與呼吸剛好相對應!所以跑起來的確不會累

在我田徑生涯中!也是這樣的!!沒錯這種要長訓練下才會出來

不過你兩個月沒跑的狀況下!要慢慢來喔

不要六日都做慢跑動作!有時候可以選擇肌耐力的訓練

例如:可以蛙跳!!或著重量訓練!

但也不可以超出自己的負荷!這樣會有反效果!

如果要一個月跑5分30秒!又只有六日練習!!

真的有限!調呼吸~這種最好是配合著步伐!!

跑兩步呼,兩步吸!!這樣是正常田徑隊的呼吸步伐!但按照個人習慣

可以改的!!剩兩百時建議是把手的擺動幅度加大!!

手的擺動幅度加大同時!你的腳會不自覺的加大!這是我的經驗

也是田徑隊的大哥大姐所傳授!!

1600公尺衝!!就像我所說的!手擺動要幅度大!這樣你的腳步會變大

但擺動也要快!!這樣腳步也會變快!!建議是剩下兩圈時就要開始加

速了喔!!

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