《長跑》長跑是否會令小腿變粗?@@－明心見性、悟道的境界

長跑是否會令小腿變粗?@@

長跑是否會令小腿變粗?@@
有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多余的脂肪。 Q:除左燃燒脂肪之外.會唔會長肌肉?肌肉亦會令小腿變得粗壯. 避免小腿變粗的瘦身方法應采取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鍾，最多可進行1—2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率範圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。資料相關來源 :... 顯示更多有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多余的脂肪。
Q:除左燃燒脂肪之外.會唔會長肌肉?肌肉亦會令小腿變得粗壯.

避免小腿變粗的瘦身方法應采取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鍾，最多可進行1—2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率範圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

資料相關來源 : 劉偉教練
http://ck101.com/forums/archiver/?tid-789220-page-1.html

Q:點樣可以知道自己跑緊果種係唔係有氧運動?
Q:而有氧運動係唔係一定要跑30分鐘唔停?@@
Q:點既跑步姿勢可以令小腿唔粗?
Q:而長有肌肉既小腿可以點消除..使變瘦?
Q:而打羽毛球又是否會令小腿變粗?
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最佳解答: Q:點樣可以知道自己跑緊果種係唔係有氧運動?
做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時非常喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

Q:而有氧運動係唔係一定要跑30分鐘唔停?@@
係呀，「帶氧運動」是指在:
1) 一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，
2) 同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。

所謂有氧運動燃燒脂肪，是在體內將脂肪與肺部呼吸氧氣加速進行「氧化作用」，以提供身體所需能源，並呼出二氧化碳和汗水，加速「新陳代謝」進行脂肪的燃燒，「採後進先出」方式要先燃燒能量源的(先燃燒消化食物後的能量)，是貯存在血液或肌肉中的多醣，10分鐘後，才慢慢會輪到燃燒早先身體儲存的脂肪。

因此，如果期待加強「真正燃燒」妳的脂肪，則一定要連續運動30分鐘以上。如果跑了35分鐘停止，妳呼吸已平和，「燃燒」慢慢繼續，一般在1~2小時後就回復正常緩慢。

Q:點既跑步姿勢可以令小腿唔粗?
不要快步大幅跑步，這些會使你只用腳尖用力，使小腿比目魚肌粗壯，長慢跑係用全腳長落地，不會掀動小腿比目魚肌的，反而會修復大腿同小腿多餘脂肪。你幾何見到長跑運動員腳壯粗呀？但短跑運動員和足球員就係大脾超級壯粗。

緩步跑正確姿勢，係成隻腳板先著地。
http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs

李嘉綸教練分享跑步心得
http://www.youtube.com/watch?v=uFeTeCKVK9s

點解長跑(緩步跑)對腳會slim d!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007032204871

小心不適當地運動，休息和少做「暖身&緩和運動 warm up & cool down」就容易會小腿會粗。切記跑步前後一定要10分鐘以上拉筋暖身，小腿線條才會美麗。以我自己為例，我每天收工會去小跑30分鐘，然後拉拉筋約10分鐘。建議妳可先慢跑5~10分鐘熱身，才去拉筋...

暖身運動 → 伸展運動 → 有氧運動 → 緩和運動

Q:而長有肌肉既小腿可以點消除..使變瘦?
可以在睡前將身體平躺，雙腳抬高靠牆10分鐘可幫助血液循環，或者跑完步後用你萬能的手，捏捏按摩按摩你的雙腳吧。這樣腳就不會變粗也不會有蘿蔔腿了。

Q:而打羽毛球又是否會令小腿變粗?
不太可能。

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