《長跑》請問怎樣增加跑步(長跑)的耐力－明心見性、悟道的境界

請問怎樣增加跑步(長跑)的耐力

請問怎樣增加跑步(長跑)的耐力
如題
請問怎樣增加長跑的耐力??

我本身是羽球校隊
每個禮拜都要跑一次3000m
但是我每次跑出來的成績都不太好
都沒辦法跑第一名
大概都第二

之前體力本來很好的
但是現在越來越差
是因為睡眠不足的關西嗎?

我到最後的時候都會沒力
兩隻手臂會沒感覺
雙腳也會無力

所以我很怕跑步

請問各位長跑的秘訣
更新: 請問一下[絕非善類]

你是哪個學校的羽球教練?
更新 2: 你該不會就是李宗俊?
@@
追蹤 5 個解答 5 檢舉不當使用

最佳解答: 妳好，我本身是羽球教練
個人也很注重選手體能的訓練

依據科學的生理訓練法
二吸二吐的韻律呼吸法較單吸單吐的呼吸法比較能避免(氧債)的形成喔
個人也曾經請教過田徑專長的教練，來彌補這方面的訓練模式

身體的重心擺動及雙手位置、腳步抬起的高度等等都有影響
擺動太大會增加耗氧及不穩定感，擺動太小卻又不能協調
重心太過前傾會影響呼吸，太過後頃則會影響速度及平衡
是ㄧ門很專科的學問

不知道你的現實情況如何，微調的動作還是要請教教練指導才好

除了動作之外，耐力訓練的方式要採漸進，如果你以三千為基準目標
除了平日要多練習一千五至二千的基本訓練之外
還要練習三千五~四千左右的能力，才能輕鬆應付三千的障礙
如果只以三千為上限，不多增加距離，仍不能提升三千時的秒數

ㄧ開始先以一千五為最少距離~ㄧ段時間每天跑步測量後固定秒數
然後增加至二千~多了五百公尺~但秒數不能增加(速度加快，負荷增加)
再經過一段時間(約一個月)，大概就能適應二千的強度
接下來以三千為目標，將你現在的秒數去推算，應該會有所精進

建議每週至少不低於一萬公尺的長跑為課表，分天去訓練

2010-03-17 09:14:37 補充：
建議你去運動生理學網站~那裡有好多心肺及肌耐力的訓練法!!
都經過科學化的研究
當然值得了解看看
希望對你有幫助

2010-03-20 19:45:17 補充：
在桃園地區教球
不少學校啦~請問想知道哪一所?

2010-03-22 09:01:56 補充：
不是ㄟ~他是羽界老前輩啦!!
敝姓呂.您可在過去知識+(羽球)過去部份文章看到我的回覆
另外歡迎任何提問~儘可能給妳較完整的答覆

大腳丫長跑族,長跑競技網,台灣長跑競技網,阿公店長跑協會,長跑技巧,長跑訓練,長跑呼吸,長跑秘訣,長跑姿勢,馬拉松,田徑協會,愛情長跑

請點下圖即可進入網站看更詳細資料

日本怪獸