長跑之附帶運動
長跑之附帶運動
我已經常常練習長跑，每次我一跑就跑10km。時間每次都維持於四十五分鐘內，我覺得自己好似進步極有限，練來練去都係這個時間。好像沒有突破那般。若果我想再跑得比以前更快，請問需唔需要去做一些腳部之健身運動來提升自己的速度呢？thx橋﹗
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最佳解答: 其實，你不需要做一些有關加強強腳部的訓練，如果你在途中處理不當（可能導致腳部受傷），將來的你可以退役運動員的生涯。
訓練時，請你留意的是跑姿、呼吸節奏、心理狀態等等，僅靠這些已經是不容易的事，還有外圍因素，包括你的生活模式、飲食習慣及生理結構等。總之，你想改變的時候，你應該接受當下的環境。
內在因素，包括跑姿、呼吸節奏、心理狀態等：
跑姿：你身前倔低五度，並且大腿輕鬆地抬起跑。
呼吸節奏：初學者–每十米要一呼一出，進階者–每十五米一呼二出，高級者–每二十五米二呼二出，但要似乎看你的身體狀況。
心理狀態：跑步時，保持心境舒暢的感覺，而忘記你的不愉快或煩惱的事。
外在因素，包括生活模式、飲食習慣及生理結構，此三項東要有莫大的關係，好像鐵三角。由於每人的生活模式及生理結構（健康狀況）有所不同，而我不知道你的情況是如何，所以我暫時不能提供適合的意見。而飲食問題，多吃含碳水化合物，例如：米、馬鈴薯等等，少吃高脂肪酸的食物。
我希望你喜歡我的意見，謝謝！
由於我的意見實在很多，所以在此裏沒法提供所有資料。
如果日後有甚麼問題，請你可致電郵：danacourt@hotmail.com，但註明：「長跑訓練」。
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