《長跑》為什麼長跑能鍛鍊心臟呢?－明心見性、悟道的境界

為什麼長跑能鍛鍊心臟呢?

為什麼長跑能鍛鍊心臟呢?
為什麼長跑能鍛鍊心臟呢?

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最佳解答: 長跑運動好處很多，大體概括起來有以下幾點：

一、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
二、健身長跑有利於防病治病健身長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000 米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。
三、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕鬆愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。
長跑鍛鍊對於培養人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛鍊的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛鍊的好處。

長跑原指競技運動中的比賽項目--長距離跑，包括3000米、5000米、10000米、馬拉松等項目。隨著群眾對健康問題的重視，長跑逐漸成為增強體質、強健體魄的全民健身運動，這種群眾性的健身運動與競技體育不同，其目的是為了抵禦現代生活這個所帶來的危害--"亞健康狀態"的產生，故越來越多的人喜歡和加入了長跑的大軍之中。

怎樣才是健康長跑呢？
1、速度要慢：不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說用自己的每分鐘晨脈數（清晨清醒安靜時的脈搏數)乘以1.4-1.8所得到的每分鐘脈搏次數作為靶心率來控制初期長跑強度是比較適宜的。
2、步幅要小：在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度，目的是儘可能的延長跑步的時間。步幅大了腳腕用力就會相應加大，容易產生疲勞，從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄長跑。
3、跑程要長：既然叫長跑，跑程當然不能太短，一般應在3000米以上，不過要量力而行。慢跑並跑得長一點可消耗人體蓄積的多餘熱量，這種"主動的"消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的輔助方法。
4、要因人而異：這是從事"健康跑"的重要原則。一般來說，每一個人的體質、周圍環境及個人身體情況均有不同，因此在跑步中一定要結合自身實際情況進行，如合理安排跑速、跑程等。當然最好是在專業人員的指導下進行。

健康長跑有哪些好處？

長跑是一項全身性運動，對全身各器官系統都能產生良好的影響。
◎ 能夠加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。
◎ 通過下肢運動，可促使靜脈血倒流心臟，預防靜脈內血栓形成。
◎ 身體對長跑發生的適應性改變還包括改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平，有利於控制體重。
◎ 使人精神振奮。跑步可起到調節大腦皮質興奮和抑制的作用，提高神經系統的功能，消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱。最近，國外有關於跑步能戒菸的報導。原來，在健身跑中，大腦可分泌一種名為內啡肽的物質。它在中樞神經系統可與使人產生菸癮的煙鹼（俗稱尼古丁）相互競爭，從而抑制了菸癮的發作。這一報導同時也可解釋，為什麼長跑運動會使人產生欣快感，鍛鍊後覺得情緒高昂、精力充沛。

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