長跑的絕竅？？
最佳解答: 基本上,跑步對減重的目的並不明顯,我覺得最有效的方法,還是飲食觀念改善或改變,少吃油炸,高糖,高熱量的食物.並且要維持每日一定的運動量,長跑是一種不錯運動,首先一定要準備一雙合腳,品質不錯的運動鞋,確保長跑過程中腳不易發生運動傷害,跑步前一定要做熱身操,5-10分鐘,當身體發熱了,就可以開始跑步了,一開始跑步要先慢跑,當身體呼吸都能適應後,再循序漸進的加快速度,過程中,呼吸的調整是最重要的,身體能適應跑步的人,全程都能靠鼻子吸氣呼氣,較不能適應的,只能選擇鼻子吸氣嘴巴呼氣,很不能適應的人只會鼻子和嘴巴一同吸氣鼻子和嘴巴一起呼氣,吸呼氣的節奏為吸吸吐,吸吸吐,左腳及右腳2吸,左腳及右腳1長吐,當跑完自己定的距離後,建議再做一次熱身操,緩和身體調整呼吸.
參考資料：
喜歡跑步的我
匿名使用者 · 11 年前
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· 剛才不久
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