《長跑》練長跑目標5km左右－明心見性、悟道的境界

練長跑目標5km左右

練長跑目標5km左右
我一向都有做開運動的(29歲now), 業餘程度的訓練, 1星期2-4日的訓練, 但主要都係練爆發力多由細到大都唔長跑的~之前去過田徑場count時間~下面的唔係同一日進行 400m - 1:03, 行番400就回到氣 1600m - 8分鐘左右, 叫做無停, 跑得晒, 但都幾辛苦短跑訓練後再3000m - 無計時間, 慢跑左6個圈, 頂唔住行左100m, 再跑埋淨番500m左右我既目標距離/時間係 4800m/27分鐘內(運動場的12圈) 訓練時間應該係朝早起身落街跑(附近無運動場), 有45min(唔計熱身), 跑完梳洗就番工訓練路線有兩條選(起點:屋企係山腰) 1. 上落山混合,... 顯示更多我一向都有做開運動的(29歲now), 業餘程度的訓練, 1星期2-4日的訓練, 但主要都係練爆發力多

由細到大都唔長跑的~之前去過田徑場count時間~下面的唔係同一日進行

400m - 1:03, 行番400就回到氣
1600m - 8分鐘左右, 叫做無停, 跑得晒, 但都幾辛苦
短跑訓練後再3000m - 無計時間, 慢跑左6個圈, 頂唔住行左100m, 再跑埋淨番500m左右

我既目標距離/時間係 4800m/27分鐘內(運動場的12圈)
訓練時間應該係朝早起身落街跑(附近無運動場), 有45min(唔計熱身), 跑完梳洗就番工

訓練路線有兩條選(起點:屋企係山腰)
1. 上落山混合, 大約1.7km左右, 有2段落山, 3段上山, 1段500m的平路
2. 落山 > 大直路(來回2km) > 上山, 大約4km - 可能45min唔夠可以加到60min

依家想問下!!
1. 朝早跑好唔好??
2. 訓練既密度幾高好?? 日日跑? 隔日跑?
3. 有咩其他要留意?

有點長篇大論~但都多謝幫忙
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最佳解答: 本人都有玩長跑,我先回答你問題
*請勿抄*
Q1. 朝早跑好唔好??
朝早跑的話無問題,只是注意你的血糖,建議:跑前食巧克力
*請勿抄*
Q2. 訓練既密度幾高好?? 日日跑? 隔日跑?
訓練既密度越高越好,最好日日跑,因為
1. 長跑是講求耐力,日日跑的話肌肉某程度會很累,第二天再跑便可以訓練耐力
2. 長跑越練得多, "丹田氣"便越來越多, 跑下跑下你便不會出現"頂唔住"的情況
*請勿抄*
Q3. 有咩其他要留意?
1. 跑前充份拉筋,並拉至"站起時你感到很舒服"(好似按摩完咁就得)
作用是可以防止跑完肌肉累/肌肉抽筋,其實會跑快左添(可自行測試)
2. 上面提到訓練路線,本人建議一開始跑D完全,
然後跑D多上山,少落山的路,因為平路一開始練時比較易,上山可更有效地練"丹田氣"
*請勿抄*
3. 長跑不同短跑,遇到困難時不要放棄,長跑不是一朝一夕便可改進的運動
4. 先練3km,後練4km,再練5km
*請勿抄*
5. 跑時覺得腳累,跨大步D
跑時覺得5夠氣, 小步D,但腳步加快

希望幫到你la ^ ^

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